로니콜먼 썸네일형 리스트형 올림피아 로니콜먼의 운동프로그램 올림피아 로니콜먼의 운동프로그램 첫 3일 - 파워 및 근매스 증가 프로그램 나머지 3일 - 데피니션 발달 위주의 프로그램 운동 세트 반복 첫째날 등 데드리프트 4 6-12 바벨 로우 4 10-12 T-바 로우 4 10-12 원 암 덤벨 로우 4 10-12 이두근 바벨 컬 4 12 시티드 얼터네이트 덤벨 컬 4 12 EZ-바 프리쳐 컬 4 12 스탠딩 케이블 컬 4 12 어깨 밀리터리 프레스 4 10-12 시티드 덤벨 프레스(슈퍼세트) 4 12 프런트 덤벨 레이즈(슈퍼세트) 4 12 둘째날 다리 스쿼트 5-6 12 레그 프레스 4 12 바벨 런지 2 (약 91m) 스티프 레그드 데드 리프트 4 12 시티드 레그 컬 4 12 동키 레이즈 4 12 시티드 레이즈 4 12 셋째날 가슴 플랫 벤치 프레스 5 12.. 더보기 이전 1 다음