수영 썸네일형 리스트형 수영 수영 수영 운동프로그램에서 처음 1 - 2주는 적응기, 3 - 10주는 향상기, 11 -1 2주는 유지기 프로그램으로 기간이 증가할수록 운동거리, 소요시간이 증가한다. 여기서 소요시간과 운동시간은 다른 의미로 어떠한 운동을 하든지 운동효과를 보기 위해서는 1일 30분 이상을 해야 하며 운동시간이 길어질수록 에너지 소비량이 증가함으로 효과적이라는 것을 알아두자. 주 거리(m) 시간 (분:초) 1 90 2:40 2 140 3:20 3 180 4:40 4 180 4:10 5 230 5:10 6 270 6:40 7 360 8:00 8 460 10:30 9 500 11:30 10 550 12:10 11 640 13:20 12 730 14:40 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/b.. 더보기 Swinning Swinning 수영의 특징 수영은 단위시간당 소비칼로리가 다른 운동에 비해 높으면서도 관절에 무리를 주지 않고 근력이나 심폐기능 향상에 아주 좋은 운동이다. 그러므로 비만인, 관절염 환자, 근골격계 이상자 등에게 특히 권장된다. 수영은 이렇게 수영을 할 때는 반드시 준비운동을 하고 물속에 들어갈 때는 천천히 몸을 적셔 심장이나 혈압에 갑작스런 변화를 주지 않도록 한다. 1주일에 3 - 4회가 적당하고 1회 30 - 50분 정도로 한다. 수영할 때 주의할 점 다이어트를 위해서라면 식후 1시간 내에는 수영을 하지 말아야 한다. 만약 수영을 할 경우 적당한 휴식을 취하면서 해야 한다. 운동 후 식욕이 왕성해지기 때문에 운동 후 탄산음료나 주스를 마신다면 운동효과를 기대할 수 없으므로 물을 적당량 마시도록 한.. 더보기 효과 up! 다이어트 운동수칙 효과 up! 다이어트 운동수칙 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다. 운동강도는 자신의 운동능력의 50 - 80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장 박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자. 또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다. 운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간 정도가 적당하다. 지나친 운동 은 오히려 역효과를 가져오므로.. 더보기 이전 1 다음