효과 up! 다이어트 운동수칙

효과 up! 다이어트 운동수칙

운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다.

 운동강도는 자신의 운동능력의 50 - 80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장 박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자.
또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다.

 운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간 정도가 적당하다. 지나친 운동 은 오히려 역효과를 가져오므로 삼가한다.

 운동빈도는 일주일에 3번 이상으로 가장 효과가 높은 횟수는 4번이나 자신의 능력에 따라 3 - 5번 정도 실시한다.

 운동 중이나 운동을 끝내고 고통스러운 느낌이 없어야 하고 운동 후 다음날 아침 피곤감 이 없어야 하며 운동 후유증이 없어야 한다.

 여름철은 장시간의 운동을 피하고 수분을 충분히 공급하고, 겨울철은 보온에 유의한다.

 영양상태와 수면상태를 고려하여 운동을 하는데 신체조건이 나쁠 때는 쉬도록 한다.

 체중 변화에 따라 운동계획을 수정한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=18