야간운동 썸네일형 리스트형 야간 운동이 더 효과적이다 미국 시카고대학 임상연구센터의 연구결과를 보면 오후 7시 이후 야간운동이 낮보다 운동효율이 높다고 한다. 결국 똑같은 양을 운동해 도 밤에 하면 효과가 높다는 것. 이유는 부신피질호르몬(코르티솔)과 갑상선자극호르몬(티로트로핀)의 분비량이 오후 7시 무렵의 운동 을 통해 신속하게 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 이 호르몬들은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨 다고 한다. 따라서 다이어트를 위한 운동은 오후 7시 이후에 하는 야간운동이 효과적! ■ 야간운동을 잘 할려면 - 운동시간은 40～50분 정도로 한다. - 시간은 오후 7부터 10시 사이, 식후에 하는 것이 효율적이다. - 긴 시간 저강도 운동이 좋다.(걷기, 가벼운 조깅, 맨손 체조 등) - 운동 후에는 열을 식히기 .. 더보기 이전 1 다음
