야간 운동이 더 효과적이다

미국 시카고대학 임상연구센터의 연구결과를 보면 오후 7시 이후 야간운동이 낮보다 운동효율이 높다고 한다. 결국 똑같은 양을 운동해 도 밤에 하면 효과가 높다는 것. 이유는 부신피질호르몬(코르티솔)과 갑상선자극호르몬(티로트로핀)의 분비량이 오후 7시 무렵의 운동 을 통해 신속하게 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 이 호르몬들은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨 다고 한다. 따라서 다이어트를 위한 운동은 오후 7시 이후에 하는 야간운동이 효과적!

■ 야간운동을 잘 할려면 - 운동시간은 40～50분 정도로 한다. - 시간은 오후 7부터 10시 사이, 식후에 하는 것이 효율적이다. - 긴 시간 저강도 운동이 좋다.(걷기, 가벼운 조깅, 맨손 체조 등) - 운동 후에는 열을 식히기 위해 약간 차가운 물로 샤워 ■ 야간운동이 좋은 이유 - 낮 활동으로 근육이 충분히 사용되어 새벽보다 뻣뻣함이 적어 운동이 수월하다. - 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있다. - 직장인들에게는 출근 전보다 훨씬 느긋하게 운동을 즐길 수 있고 술도 피할 수 있다. - 운동 후 잠 잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문에 청소년들의 경우는 키를 크게 하고 성인은 면역력 증강과 노화방지의 효과를 기대할 수 있다. - 스트레스로 지친 자율신경을 안정시켜 소화불량, 두통, 요통, 변비와 설사 등에 도움 을 준다. - 아침운동보다 저혈당 위험과 혈압상승률이 낮기 때문에 당뇨병과 고혈압 환자에게 좋다. - 어둠 때문에 후각과 청각이 예민해져 꽃향기나 새 소리 등 자연을 느낄 수 있어 안정되고 차분해진 다. ■ 야간운동의 주의점 - 수면에 지장을 주면 안 되므로 잠자기 1시간 전에 운동을 마친다. - 피로가 가중될 수 있으므로 1시간 이상 하지 않는다. - 교통사고 등을 방지하기 위해 옷은 가능한 흰색이나 황색 등 밝은 색으로 입는다. - 조명이 밝으면 멜라토닌 분비를 감소시켜 숙면을 방해하므로 조명을 밝게 하지 않는다. - 줄넘기, 골프, 축구 등은 야간운동으로 좋지 않다.   [출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info2&wr_id=67