양상훈 썸네일형 리스트형 미스터 코리아 양상훈 훈련루틴&식단 미스터 코리아 양상훈 훈련루틴&식단 첫째날-- 가슴 *인클라인 프레스(Incline) 4set *덤벨 플라이(Dumbbell Flye) 3set *벤취프레스(Bench Press) 3set *케이블크로스오버(Cable cross over) 3set 둘째날-- 등 *렛풀다운 or 풀업(Lat pull down or pull up) 4set *바벨로우(Barrbell Row) 4set *시티드로우(Seated Row) 3set *원암 뎀벨로우(One Arm Dumbbell Row) 3set *벤드오버 레터럴(Bent over Lateral) 3set 셋째날-- 어깨 *덤벨 사이드 레터럴(Dumbbell side Lateral) 3set *프런트 프레스(Front press) 4set *프런트 레터럴 레이츠(.. 더보기 이전 1 다음