예쁜몸매 썸네일형 리스트형 등라인을 살려주자 등라인을 살려주자 방법1. A. 바닥에 엎드려 양손을 뒤로 해 발목을 잡 는다. B. 양손으로 발목을 최대한 잡아당겨 새우등 처럼 쭉 핀 자세를 5초간 유지한다. C. 머리도 같이 들어 올리고 양다리가 너무 벌어지지 않도록 한다. 3 - 5회 정도 실시한다. 방법2. A. 등뒤로 양손을 마주 잡고 최대한 위로 들 어 올려 5 - 10초간 유지한다. 5 - 10회 정도 실시한다. B. 위 자세에서 좌우로 흔들기를 10 - 20회 정도 실시한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=13 더보기 전신운동을 목적으로 한 운동 - 2 몸통돌리기 ▒ (운동방법) 1. 기립자세로 양하지를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌리고 섭니다. 2. 몸통을 90도로 숙이면서 한쪽 팔을 쭉 펴서 반대 쪽 발에 닿을 수 있도록 뻗습니다. 3. 이 때 반대쪽 팔은 반대 방향으로 곧게 뻗어 올립니다. 4. 머리는 몸통의 회전 방향으로 최대한 돌립니다. 5. 좌.우 교대로 실시합니다. (효과) 엉덩이와 하지 뒷부분을 스트레칭 시키고, 몸통 특히 옆구리 비만을 해소하는데 효과적입니다. 또한 흉곽의 비틀림을 교정하는데 도움이 됩니다. ▒ 엎드려상체들기 ▒ (운동방법) 1. 다리를 모으고 손바닥을 어깨 높이에서 땅바닥에 대고 엎드립니다. 2. 손바닥과 팔에 체중을 지지하면서 머리와 가슴을 들어올립니다. 3. 팔을 쭉 펴면서 상체를 강하게 들어 올립니다. 이 때 골반이 .. 더보기 이전 1 다음