요요현상 썸네일형 리스트형 요요현상을 막는 방법 1. 체중감량 후 한동안 체중이 그대로이거나 늘어난다고 하여 다이어트를 중단하지 말자. 체중은 단계적으로 빠진다. 일정기간 체중감량이 잘 되다가 어느 기간이 되면 감량이 안되는데 이는 살이 더 이상 안 빠지는 것이 아니라 감량이 된 몸에 적응하는 기간이므로 걱정할 필요없다. 적응기간이 지나면 체중이 또 감량된다. 2. 목표체중에 도달 후 과식, 폭식을 피하고 식이요법과 운동요법을 꾸준히 병행할 것! 과식과 폭식은 요요현상으로 가는 지름길이다. 항상 먹을 양 만큼만 덜어놓고 소식하는 식습관을 기르자. 감량체중을 유지하기 위해서는 식이요법과 함께 유산소운동을 병행하여 기초대사량을 일정하게 유지하도록 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_ta.. 더보기 왜 요요현상이 나타날까 1. 기초대사량이 감소하기 때문이다. 일정기간 절식을 하면 체내 근육량이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 낮아진다. 기초대사량이 낮아지면 식사량이 다이어트 이전과 같거나 그 이하가 되더라도 낮아진 기초대사량 만큼의 잉여에너지가 생기고, 그 남은 에너지가 가장 축적되기 쉬운 체지방의 형태로 되어 체중 증가를 가져온다. 2. 체중이 감소했다 할지라도 체내 지방세포의 수는 그대로 존재해서 언제든지 다시 체중감소 이전의 지방이 가장 많았던 상태로 되돌아가고자 하기 때문이다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=91 더보기 요요현상이란 다이어트를 시작하여 어느 정도 체중감량 후 다이어트를 중단한 경우에 원래 체중 이상으로 다시 증가하는 현상 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=90 더보기 이전 1 다음