요요현상을 막는 방법

1. 체중감량 후 한동안 체중이 그대로이거나 늘어난다고 하여 다이어트를 중단하지 말자.
체중은 단계적으로 빠진다. 일정기간 체중감량이 잘 되다가 어느 기간이 되면 감량이 안되는데 이는 살이 더 이상 안 빠지는 것이 아니라 감량이 된 몸에 적응하는 기간이므로 걱정할 필요없다. 적응기간이 지나면 체중이 또 감량된다.

2. 목표체중에 도달 후 과식, 폭식을 피하고 식이요법과 운동요법을 꾸준히 병행할 것!
과식과 폭식은 요요현상으로 가는 지름길이다. 항상 먹을 양 만큼만 덜어놓고 소식하는 식습관을 기르자. 감량체중을 유지하기 위해서는 식이요법과 함께 유산소운동을 병행하여 기초대사량을 일정하게 유지하도록 한다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=92