웨이트 트레이닝 썸네일형 리스트형 [운동노하우] 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝 1. 부분 훈련 보디빌딩에서는 한번의 훈련 동안 모든 신체근육을 훈련하지 않습니다. 가슴, 어깨, 팔, 복부, 다리 등으로 나누어서 한번에 한 부위 또는 두 부위 정도만을 훈련합니다. 그리고 한 부위에는 여러 가지의 운동을 복합해서 하게 됩니다. 예를 들어서 가슴 근육의 발달을 위해서는 푸쉬업(팔굽혀펴기), 딥스(평행봉), 벤치프레스 등을 함께 해주는 것입니다. 이처럼 한번에 한두가지 부위만을 훈련하는 것은 각 부위의 근육이 휴식할 수 있는 시간을 확보하고, 각 부위에 대한 보다 강도 높은 훈련을 보장하기 위함입니다. 또한 여러 운동을 복합해서 한 부위를 훈련하는 것은 해당 근육의 균형적인 발달을 꾀하기 위함입니다. 2. 세트 세트라는 말은 자주 나옵니다. 하나의 세트는 한가지 운동을 하.. 더보기 [종합웨이트트레이닝] 파워클린 동작 및 자세 분석 파워클린 동작은 아주 좋은 운동이면서 위험성이 상당히 많은 운동입니다. 모든 웨이트 트레이닝이 그렇겠지만 특정 운동종류로 운동효과를 내기 위해서는 정확한 동작과 자세가 필요로 합니다. 이동작은 웨이트 트레이닝이에서 많은 동작들이 결합된 형태로 전신을 사용하는 운동입니다. 한마디로 전신 운동이죠. 이 운동 하나만 매일 해도 보통 일반 사람들이 상당히 높은 운동강도로 운동하는것 보다 효과가 높지 않나 생각합니다. 혹시 주위에 초보자 분이 이 운동을 해보고 싶어서 도전 할 생각이 있다면 필히 이동작에 대해서 정확히 알고 있는 분의 감독과 코칭하에 부분동작을 해서 전체적인 동작이 나올때 까지 많은 연습을 거친후에 중량을 사용하시길 바랍니다. ^^ 전 이 동작을 퍼스널 트레이닝 고객에게 가르칠때는 전체적인 동작을.. 더보기 이전 1 다음