본문 바로가기

이두

[운동 스케쥴] 보디빌더의 8주간의 매스 키우기 보디빌더의 8주간의 매스 키우기 최근에 다른 벌크시기를 끝내고, 매스를 키우기위해 8주간 프로그램을 하기로 했다. 하루에 한 부위만을 하고, 일주일에 6일 한다. 정확한 자세와 컨트롤된 반복으로 10회 이하로 모든 운동을 한다. 월 화 수 목 금 토 일 삼두 이두 다리 휴식 가슴 등 어깨 ⇒ 월요일 : 삼두 이번에는 정말로 팔의 사이즈를 키우고 싶었기 때문에 첫 4주간 다음 루틴을 따르기로 했다. 특히 삼두를 열심히했고 그래서 최근 중 가장 좋은 성장을 보였다. ▶ 클로스 그립 벤치 프레스(10,8,6,4) 세트 당 10,8,6,4 반복, 각 세트 당 2kg를 더한다. 주당 2kg을 증가시킨다. 아주 천천히 그리고 콘트롤해서 하고 꼭대기에서 삼두를 완전히 수축시킨다. ▶ 라이잉 트라이셉스 익스텐션(10,.. 더보기

티스토리툴바