최강희 썸네일형 리스트형 연예인다이어트_15분만 따라해도 살이 빠진다는 최강희 운동? 15분만 따라해도 살이 빠진다는 최강희 운동? 덤벨로 하는 순환운동 응용편 이것만 따라 하라. 트레이너 나귀임과 다이어트 컨설턴트 셀러 오가 만든 순환체조 응용 동작. 재밌다. 그리고 효과도 확실하다. 잠깐! 순환운동 응용 동작에 들어가기 전에 1 물병이나 1kg 덤벨을 들고 하면 운동 효과가 배가 된다. 2 1세트는 10가지 동작으로 구성된다. 각각의 동작은 약 30초씩 따라 한다. 기존의 순환운동과 달리 근력운동의 시간은 더 늘리 고 유산소운동은 30초로 유지해 소요시간은 8분. 3 자신의 최대 심박수의 70% 강도로 운동을 한다. 70%는 옆 사람과 대화하기 힘든 운동 강도다. 1 앉았다 일어나며 인사하기 (근력운동) 덤벨을 든 양손을 교차해서 어깨에 올리고 스쿼트 자세에 들어갔다가 올라오면서 허리.. 더보기 이전 1 다음