단계별로 알아본 여름 샤워의 법칙! Take a Cool Shower

하루에도 몇 번씩 샤워를 하게 되는 요즘. 그러나 그릇된 방법의 잦은 샤워는 피부를 손상시키는 원인이 된다. 매일 하는 샤워에 조금만 성의를 보태 피부 건강을 지키는 법! 세정, 각질 제거, 마사지, 보습 등 단계별로 알아본 여름 샤워에 관한 보고서.

Step 1 샤워의 기본, 깨끗하게 세정하기

여름이라 덥다고 찬물로 샤워하는 것은 금물. 심장에 무리가 갈 수 있으니 미지근한 물(30~35℃)로 발끝부터 시작해 몸 전체를 적신다. 목욕용 스펀지나 타월을 물에 적신 뒤 보디 클렌저를 5백원 동전 크기의 양으로 덜어 충분히 거품을 낸다. 거품으로 전신을 마사지하듯 문지르면서 온몸 구석구석을 꼼꼼히 닦는다. 따뜻한 물(38~40℃)로 거품을 깨끗이 헹궈내고 마무리는 찬물(20℃)로 하여 피부에 탄력을 준다.

Needs Item 보디 클렌저

1 스파 고보습 바디 클렌저

보습 효과가 뛰어난 골드 스파 에센스가 함유되어 건조한 피부에 좋은 보디클렌저. 미끈거리지 않은 촉촉함이 피부를 편안하게 가꿔준다. 8천원대, 해피바스.

2 스파 바디클렌저&바블바스

온천수 성분인 블루 스파 에센스가 피부에 수분과 영양을 공급해주는 바블배스 겸용 보디클렌저로 바캉스 뒤 지친 피부에 효과적으로 작용한다. 8천원대, 해피바스

3 샤워메이트 바디네이쳐

보습과 진정 효과가 있는 허브 추출물 성분이 피부를 편안하게 가꿔주는 젤 타입의 보디 클렌저. 6천3백원, 애경.

4 리프레시 테이스트 바디클렌저

산뜻한 타입의 보디클렌저로 유기농 가지 성분이 피부를 진정시키고 탄력 있게 가꿔준다. 1만4천원, 라끄베르.

5 배스 앤 샤워 리퀴드 바디 클렌저

진정 효과가 뛰어난 라벤더 성분이 함유된 제품으로 피부에 순하게 작용한다. 2만3천원, 키엘.

6 로즈메리 민트 핸드 앤 바디 워쉬

유기농 에센셜 오일이 들어있는 보디클렌저로 쿨링 효과가 있어 여름에 사용하기 좋다. 2만8천원, 키엘.

7 그린테라피 바디워시

그린 허브 성분이 피부를 깨끗하고 상쾌하게 가꿔주는 로션 타입 보디클렌저. 1만3천원, 이니스프리.

8 앤드 웨이크 업 샤워 젤

인삼과 라임 향이 조화되어 피부에 상쾌한 활력을 주는 보디클렌저. 8천5백원, 더바디샵.

9 스위트 바스 바디 클렌저(슈가&밀크)

화이트 머스크향의 대용량 보디클렌저로 흑설탕과 우유 추출물이 피부 당김 현상을 막아준다. 7천5백원, SCINIC.

Step 2 매끈한 피부를 위해, 각질 제거하기

조금만 신경을 덜 쓰면 온 몸에 켜켜이 쌓이는 각질. 피부의 묵은 각질을 제거하면 신진 대사가 원활해질 뿐 아니라 보디 보습제의 흡수도 돕는다. 단순히 세정만 실시하면 피부에 묵은 각질이 남을 수 있으므로 샤워를 하면서 주 1~2회 정도 보디 스크럽제를 이용해 각질을 제거한다. 특히 무릎이나 팔꿈치 등 거칠어지기 쉬운 부위를 집중적으로 마사지하고 잔여물이 남지 않도록 깨끗하게 헹궈낸다.

Needs Item 보디 스크럽제

1 바디 스폰지

나무 셀룰로즈로 만들어진 샤워용 스펀지로 피부를 가볍게 자극해 매끄럽게 가꿔준다. 1만5천원, 아베다.

2 엑스폴리에이팅 미트

선인장의 일종인 캑터스 잎에서 추출된 섬유로 직조한 각질 제거용 장갑. 1만4천원, 아베다.

3 올리브 바디 스크럽

수렴과 세정 효과가 있는 호두껍질과 천연 보습제로 알려진 올리브유를 함유한 크림 타입의 각질 제거제. 2만2천원, 더바디샵.

4 리퀴드 바디 스크럽 앤드 클렌저

옥수수 속대에서 추출한 천연 스크럽 입자가 피부의 오래된 각질까지 제거해준다. 3만4천원, 키엘.

5 스무딩 바디 폴리쉬

호두껍질로 만든 두 가지 크기의 알갱이가 피부의 불순물과 각질을 제거해 맑고 깨끗한 피부로 가꿔준다. 3만5천원, 아베다.

Step 3 피부에 생기를 주자, 마사지하기

샤워 후 가볍게 마사지를 하면 가뿐해진 몸에 생기를 불어넣을 수 있다.

1 문지르기_ 다리나 팔 등을 손으로 가볍게 문지른다. 혈액순환을 도와 피부에 활력을 준다.

2 두드리기_ 배나 허벅지 등 근육이 뭉쳐있거나 단단해진 곳은 가볍게 주먹을 쥐고 두드려주는 것이 좋다.

3 주무르기_ 팔 안쪽이나 허벅지 안쪽 등 지방이 많아 살이 처진 부위는 탄력이 생기도록 손가락으로 주무른다.

4 잡아당기기_ 손가락을 사용해 살을 꼬집듯이 잡아당기면 피로를 일시에 풀어주는 효과가 있다.

Step 4 피부 보호를 위한 마무리, 보습하기

샤워 후 가장 중요한 것은 수분이 손실되지 않도록 피부를 보호하는 일. 미스트나 로션, 오일, 크림 등 자신의 피부 상태에 맞는 보습제를 발라 수분을 공급한다. 땀이 많이 나거나 피지 분비가 많을 때는 파우더로 산뜻하게 마무리해주면 좋다. 또 아무리 짧은 시간에 샤워를 마친다 해도 우리 몸은 수분을 빼앗긴 상태가 되므로 샤워 전후로 수분을 보충하는 것이 중요하다. 샤워 전에는 물이나 우유 한잔을 마셔 체내의 열기를 식히면서 탈수를 예방하고, 샤워 후에는 레몬띄운 물로 갈증을 해소하고 비타민 C를 보충한다.

Needs Item 보디 모이스처라이저

1 그린티 워시오프 모이스춰라이져

씻어내는 타입의 신 개념 보디 모이스춰라이저로 피부에 보습과 영양을 주며 땀냄새 제거에도 효과가 있다. 3만8천5백원, by SKINRx.

2 브이-토닉 바디 크림

민트 성분이 쿨링 효과를 주어 여름에 사용하기 좋은 보디 모이스춰라이저. 6만5천원, 프레쉬.

3 스위트 바스 바디로션 레몬&허브

레몬과 허브 추출물이 스트레스로 지친 피부를 청결하고 부드럽게 가꿔준다. 7천5백원, SCINIC.

4 올리브 해피니스 바디오일

거칠고 건조한 피부에 생기와 활력을 더해주는 보디오일로 보습효과가 뛰어나 두터운 각질로 어두워진 무릎과 팔꿈치도 매끄럽게 가꿔준다. 8천5백원, 해피바스.

5 올리브 해피니스 바디크림

올리브와 시어버터 성분이 피부를 촉촉하게 가꿔주는 제품으로 특히 하얗게 일어나는 발뒤꿈치 케어에 좋다. 가격미정, 해피바스.

6 라벤더 해피니스 바디밀크

냄새방지, 피로회복에 좋은 라벤더 추출물이 스트레스 받은 피부를 편안하게 가꿔준다. 피부 재생 기능도 있어 벌레 물린데도 효과적. 7천5백원, 해피바스.

7 화이트 부케 샤워코롱

깨끗하면서 깊이가 있는 향과 함께 샤워 뒤 피부를 촉촉하게 마무리해 주는 제품. 1만5천원, 해피바스.

Plus Step 1 샤워기를 활용한 수압 마사지법

샤워기의 수압을 이용해 마사지하면 피로 회복과 함께 혈액순환 촉진과 셰이프 업 효과도 얻을 수 있다. 비누거품을 헹군 다음 샤워기의 수압을 최대한 높이고 샤워기의 각도를 90도로 유지해 부위별로 마사지한다.

1 목_ 낮은 수압의 미지근한 물로 목 아래에서 위를 향해 천천히 뿌려준다. 이 때 목덜미에서 귀밑 부분을 마사지하듯 두드려 주면 더욱 좋다.

2 어깨_ 목선에서 어깨선까지 손으로 마사지한 뒤 물의 온도와 수압을 조금씩 올리면서 물을 쐬어주면 뭉친 근육들이 풀어져 피로 회복에 도움이 된다.

3 팔_ 팔을 쭉 편 상태에서 팔목에서 어깨 방향으로, 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 샤워기를 움직이며 마사지한다. 팔꿈치는 구부린 상태에서 샤워기를 가까이 대고 뿌려준다.

4 가슴_ 안쪽에서 바깥쪽으로, 아래쪽에서 위쪽 방향으로 뿌려준다. 물 온도는 심장에 무리가 가지 않게 미지근한 정도가 적당.

5 배_ 배 부분은 특히 물의 온도가 중요한데 따뜻한 정도가 적당하다. 시계방향으로 샤워기를 회전시키면서 가볍게 두드리듯 물을 뿌려준다.

6 허리_ 가운데를 중심으로 나선형으로 돌려가며 물을 뿌려주고 허리 살을 손으로 10회 정도 꼬집어준다.

7 엉덩이_ 엉덩이는 물을 아래에서 위로 뿌려주면 셰이프업 효과를 볼 수 있다. 특히 지방이 많은 부위로 살이 처지기 쉬우므로 냉수와 온수를 번갈아 사용하면 더욱 좋다.

8 다리_ 수압을 높여 발바닥을 자극한 뒤 서서히 아래에서 위로 나선형을 그리며 물을 뿌려준다. 특히 무릎 부분의 혈액 순환 잘 안 되면 다리가 붓기 쉬우므로 냉수와 온수를 번갈아 뿌려준다.

Plus Step 2 지방 분해를 돕는 다이어트 샤워법

1 샤워 전 물 한잔은 필수

샤워 전에 물을 마시면 땀과 노폐물이 빠져나와 피부가 청결해지고 다이어트 효과도 높아진다. 찬물보다는 뜨거운 물, 맹물보다는 혈액순환을 돕는 허브티나 녹차가 좋다.

2 냉온수 교차법으로 10~20분 간!

다이어트 효과를 보고 싶다면 40℃ 정도의 뜨거운 물이 좋다. 온수와 냉수를 교대로 사용하면 더욱 효과적. 이때 샤워의 시작과 마무리는 반드시 따뜻한 물로 해야 심장에 부담을 주지 않고 혈액순환도 좋아진다. 샤워 시간은 10분에서 20분 정도가 적당하다.

3 강한 수압 마사지로 마무리

샤워기의 강한 수압을 이용하는 것도 좋은 방법. 마무리 단계에서 수압을 세게 높인 뒤 뜨거운 물과 찬물을 번갈아가며 전신에 분사하면 다이어트 효과 뿐 아니라 탄력 있는 몸매를 가꾸는 데도 도움이 된다. 살이 많거나 근육이 뭉친 부위에 집중적으로 분사하고 샤워기와 몸의 거리는 10~15cm 정도가 적당하다.

4 샤워 후 아로마 오일로 마사지

샤워 후 다이어트 효과가 있는 아로마 오일로 살이 많은 부위를 마사지하면 불필요한 수분과 지방을 배출할 수 있다. 늘어진 피부에 탄력을 주고 식욕을 억제하는 패출리, 노폐물을 빼주는 사이프러스, 뭉친 근육을 풀어주는 주니퍼 오일이 효과적!

5 마사지 기구를 적극 활용할 것

지압 효과가 있는 마사지 기구를 사용하면 힘은 덜 들이면서 효과는 배가시킬 수 있다. 샤워 중에 혹은 샤워 후 보디 크림을 바른 뒤 도구를 이용해 지방이 많거나 근육이 뭉친 부위를 집중적으로 누르면서 마사지한다.

자료 제공 / 해피바스(02-3789-8794) 장소 협찬 / 웰빙 스파(신사점, 02-3443-2642) 제품 / 해피바스&이니스프리(080-023-5454)·애경(080-024-1357)·라끄베르(02-3773-0611)·프레쉬(02-547-8985)·SCINIC(02-515-2688)·더바디샵(02-759-0723)·키엘(02-3497-9838)·아베다(02-2056-5858)·by SKINRx(www.skinrx.co.kr) 모델 / 김미리 진행 / 성하정 기자 사진 / 박형주 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info13&wr_id=234