연예인다이어트_8kg 감량 한 한은정 노하우

8kg 감량 한 한은정 노하우

 

한은정의 8kg 감량 노하우
 
8kg을 빼 화제가 된 탤런트 한은정.
한은정 몸매 관리의 숨은 공신인 오동현 트레이너에게 그의 몸매 관리 비법을 배웠다.
 
사이드 벤드
옆구리 라인을 잡아주는 동작(20회씩 3번 반복)
① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 덤벨을 오른손에 쥐고 왼손은 뒷목을 잡는다.
② 무릎을 구부리지 말고 오른쪽으로 최대한 상체를 굽혔다가 일어난다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 
 

 
레터럴 레이즈
어깨 라인을 예쁘게 만드는 동작(15회씩 3번 반복)
① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손에 1kg 정도의 덤벨을 들고 팔은 양옆으로 내린다.
② 몸이 십자 모양이 되도록 팔을 지면과 수평이 되게 올렸다가 내린다. 
 

 
스쿼트
엉덩이를 올려주고 허벅지 라인을 예쁘게 만들어주는 동작(15회씩 3번 반복)
① 다리를 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 어깨에 봉을 걸친다.
② 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시면서 엉덩이를 빼고 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어난다.
 
 
덤벨 벤치 프레스
가슴에 탄력을 주는 동작(15회씩 3번 반복)
① 벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 손이 바닥과 수직이 되도록 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
② 구부린 팔꿈치를 펴면서 팔을 천장 쪽으로 쭉 뻗어 두 손을 모았다가 되돌아간다. 
 

원 암 덤벨 로
등 라인을 예쁘게 잡아주는 동작(15회씩 2번 반복)
① 벤치에 오른쪽 팔과 다리를 올리고 상체를 지면과 수평이 되게 구부린다. 왼쪽 손에 덤벨을 들고 다리와 일직선이 되도록 팔을 내린다.

② 덤벨을 든 손을 배 쪽으로 잡아당겼다가 다시 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.  

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=638