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★ 비만 잡는 저승사자 ★ 스타킹 비욘세 헐리우드 지옥 트레이닝 ~ !!
- 헐리우드 지옥 트레이닝 동영상 -
동영상은 아쉽지만 저작권때문에 삭제되니까 요청하시면 바로 보내드릴게여 !! ^ㅡ^ ㅋㅋㅋㅋ
★ 비욘세 몸매로 가기 위한 헐리우드 지옥 트레이닝 ★
강호동 : 단기간에 다이어트 효과? 우리의 상식은 단기간에 살을 빼면 살이 처진다? 그 비법을 가르쳐주세요 숀리 ~ !!
숀리 : 헐리우드 지옥 트레이닝은 짧은 시간내에 최대한 칼로리를 소모해서 하루 10번씩만 해주면 비욘세처럼 탄력있고 건강한 몸매를 가질 수 있습니다 !! 헐리우드 지옥 트레이닝은 하루에 30회를 하셔야 합니다 !!
강호동 : 솔깃~ 정말요? 어떻게 하면 되죠? 헐리우드 지옥 트레이닝 ~ 가르쳐주세요 ~ 지옥을 체험해보고 싶으신가요?! ㅋㅋ
박상면 : 에 ~ 쉬워보이는데요?
숀리 : 박상면씨 나오세요? 지옥을 맞보여 드리죠 ~ 뽜이야 ~
박상면 : 넵 ~ 일병 박상면 (분위기는 논산 훈련소...? ;;) 군대는 갔다오셨어요?
숀리 : (썩소를 지으며 속으로 아놔..) 강남구청 소속입니다 .. 헤헤 ..
박상면 : 아 ~ 무적의 강남구청 소속요원 공익 ~ ㅋㅋㅋㅋ
숀리 : 헐리우드 지옥 트레이닝에 앞서 여성을 위한 몸 풀기 운동을 가르쳐 드리죠 ~ 후훗 ~ 내려오는 여성은 10세트를 하면 윗몸일으키기 20회 효과와 받쳐주는 남성은 팔굽혀펴기 20회와 같은 효과를 낼 수 있습니다 ~ !!
강호동 : 유이씨 앞으로 ~
유이 : (애교 부끄부끄) 왜 이러세요~ !! 옆에 있던 이특표정 .. 지금 뭐하는 시츄에이션? ㅋㅋ
유이 : 꺄악 ~ 오오오오 ~ 복근에 힘이 ~ 운동이 되요 ~ !!
강호동 : 부부와 연인에게도 좋은 운동이 되겠군요 ~
강호동 : 지금부터 본격 지옥훈련 3단계 ~ 헐리우드 지옥 트레이닝을 소개하겠습니다 ~ !!
방청객, 연예인 : 웅성웅성 ~ 정말 비욘세 된대? (저질체력 박상면은 계속 비꼬고 있다 ㅋㅋ)
숀리 : (속으로) 상면아 두고보자 ㅋㅋ 시작한다 ㅋㅋ
숀리 : 첫번째는 개구리자세입니다. 준비 자세는 다리는 어깨 넓이보다 넓게 ~ 발끝은 8(八)자 !! 무릎은 살짝 구부리시고 힙 업을 해주세요 !! 힙업 힙업 ~ ㅋㅋ !! ~ !!
숀리 : 박상면씨 !! 엉덩이가 내려가면 안되요 ~ !! (숀리를 무시하면 이렇게 된다 ~ 뒤 끝 작렬 ㅋㅋ)
숀리 : 웨이브를 살짝 주면서 아래로 ~ 손을 바닥에 집으신 후 기어가서 3초 버팁니다 ~ 올라올 때는 다리를 굽히지 마시고 복부, 허리 웨이브로 일어난다 ~ (저질상면아 나 이 정도야.. ㅋㅋ) 마무리는 줄넘기동작 ~ (공중부양하는 숀리 ;; ㅋㅋ 저승사자 맞네 ㅋㅋ) 이 동작을 빠르게 반복 하세요 ~ 개구리 자세 10세트면 줄넘기 1000번한 효과랑 같습니다 !! 말이 그만큼 힘들다는거지? 그렇지? 으응? ;; ㅋㅋ 반항하면 상면이 된다 ㅋㅋ
강호동 : 왜 이 동작이 왜 많은 칼로리를 소모 합니까?
숀리 : 전신을 사용하는 운동이기 때문에 몸 전체 근육과 심장까지 트레이닝 됩니다 ~ 마지막 줄넘기 쌩쌩이 동작은 여성들 팔뚝살을 빼는데 도움이 됩니다 .. (부분적으로 체지방이 안 빠지는 걸로 알고있는데 말이 그렇다는거지 ..? 호동아 일단 해보면 빠져 !! ㅋㅋ) 실제로 얻은 결과라 자신있게 말할 수 있습니다 !! 실제로 얻은 결과가 중요하네 .. ㅋㅋ
숀리 : 두번째 헐리우드 지옥 트레이닝은 바로 ~ 계단 걷기입니다 !! 이 동작 10세트이면 자전거 30분 탄 효과를 얻을 수 있습니다. 전신 지방제거와 특히 아랫배를 빼실 수 있습니다. (내가 다이어트 해봐서 아는데 운동 자체가 전신 지방을 제거하고 .. 아랫배는 거의 마지막에 빠지는데 특히 배꼽쪽과 허리, 아랫등, 엉덩이, 허벅지 안쪽정도가 젤 늦게 빠짐 바깥쪽에서 안쪽으로 빠진다고 생각하시면 됨 ㅜ.ㅡ ㅋㅋ) 동작은 엎드려 뻗친 자세에서 다리를 계단 오르듯이 좌로 돌아서 10번 우로 돌아서 10번 좌우 한번 도는게 1세트입니다 !!
숀리 : 세번째 동작은 바로 ~ 밧줄타기입니다 ~ !! 앞으로 옆드린 상태에서 뒤로 누워서 밧줄타듯이 상체를 듭니다 ~ (더블 크런치 같은거군요 ~ 다리 올린후에 얼굴드는거 ㅋㅋ) 이 동작을 10회를 반복하시면 훌라우프 1시간하는 효과랑 같습니다 !! 헐 ~ 해보니까 힘드네요 !! ㅋㅋ 봉산탈춤이 될 수 있으니 유의하세여 !! ㅋㅋ
숀리 : 헐리우드 지옥 트레이닝이지만 춤추는 기분으로 즐겁게 !! 몸은 거짓말을 하지 않습니다 !! 가장 멋진 옷은 여러분의 몸 그 자체 입니다 !! 뽜이야 ~ 여러분 힘내세여 파이팅 !! ~ !!
★ 운동하는 동안의 고통은 지옥이지만, 멋진 몸을 만드는 과정만큼은 천국이다 ★
!! 영양학회에서 퍼온 한국식에 맞는 2000kcal 식단예제 !!
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