연예인다이어트_욕심 많은 Girl, 바쁜 Girl들을 위한 김준희의 특별 운동 처방

욕심 많은 Girl, 바쁜 Girl들을 위한 김준희의 특별 운동 처방

다리 & 등 운동

시작 자세
-평소 걸음보다 조금 넓은 보폭으로 다리를 벌린 뒤 앞으로 내민 다리의 무릎이 90도가 되도록 하고, 반대편 다리는 쫙 펴서 균형을 유지한다.
-팔은 최대한 아래로 늘어뜨리고, 양손에는 덤벨을 잡는다.

운동 순서
-숨을 내쉬며, 천천히 덤벨을 복부 쪽으로 끌어올린다.
-숨을 들이쉬면서 시작 자세로 돌아온다.

TIP
-허리를 곧게 펴야 한다.
-덤벨을 복부 쪽으로 끌어 올려야 한다. 가슴 쪽으로 올리면 광배근의 움직임이 줄어들고, 상완이두근(이두박근)의 움직임이 늘어난다.
-팔꿈치가 벌어지지 않도록 한다.

종아리 & 삼두 운동

시작 자세
-다리를 모아 선 뒤 무릎을 편 상태에서 상체와 하체를 곧게 세운다.
-양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 머리 가까이 댄 뒤 머리 뒤쪽으로 덤벨을 최대한 내린다.

운동 순서
-팔꿈치와 상관(위팔)을 고정시킨 채 숨을 내쉬면서 덤벨을 들어올리면서 발뒤꿈치를 같이 올려준다.
-숨을 들이쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다.

TIP
-팔꿈치를 완전히 펴서 삼두근을 최대한 수축시킨다.
-운동시 팔꿈치가 움직이거나 양옆으로 벌어지면 운동 효과가 떨어지므로 최대한 고정한다.
-무릎은 모으고, 엉덩이에 힘을 주며 신체 균형을 유지한다.

앞 어깨 & 다리 운동
시작 자세
-다리를 어깨 너비로 벌려 선 뒤 손바닥이 몸 쪽을 향하게 양손으로 덤벨을 잡고 몸 앞에 놓는다.
-엉덩이를 내밀고 무릎을 살짝 구부려 균형을 잡는다.

운동 순서
-팔꿈치를 고정시킨 채 숨을 내쉬며 어깨의 힘만으로 천천히 덤벨을 들어올리며 무릎을 구부린다.
-어깨 높이까지 덤벨을 들어 올린 뒤 잠시 멈춘 다음 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다.

TIP
-운동시 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하고, 가슴을 내밀어 등이 아치형을 이루도록 한다.
-운동시 고개를 들어 시선은 앞을 향한다.
-덤벨은 몸 앞으로 똑바로 들어 올린다. 
승모근 & 다리 운동
시작 자세
-다리는 어깨 너비보다 15~20cm 넓게 벌리고 선다. 이때 발끝은 45도 각도로 틀어준다. 손은 앞으로 내리고 양손에 덤벨을 잡는다.

운동 순서
-상체를 고정시킨 채 숨을 들이쉬며 덤벨을 들어 올리고 아치형으로 편상태로 허벅지가 지면과 수평 혹은 약간 아래로 내려올 때까지 무릎을 구부린다.
-덤벨을 가슴 위까지 들어 올린 후 잠시 멈춘다.
-숨을 내쉬면서 천천히 시작 자세로 돌아온다.

TIP
-무릎이 밖으로 구부러지지 않도록 발과 일직선이 되게 한다.
-허리는 항상 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 내밀어 등의 곡선이 아치형을 이루도록 한다.
-머리를 숙이지 않는다. 동작 내내 고개를 들어 시선은 앞을 바라봐야 허리가 자연스레 펴진다.
-무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 한다.
-덤벨을 들 때 상체를 고정시키며 반동을 최소화한다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=818