연예인다이어트_개그우먼 김미연의 웰빙다이어트

개그우먼 김미연의 웰빙다이어트

평소에 덤벨을 들고 다니면서 틈나는 대로 운동하고, 차 안에서는 스트레칭을 했다. 아침저녁으로 20분씩만 투자한다면 누구나 몸짱이 될 수 있다.

아침저녁으로 20분씩만 투자하자. 아침에는 과격한 스트레칭보다는 침대 위에서 할 수 있는 간단한 다리. 척추 스트레칭을 하도록 하고, 잠자기 전에는 마찬가지로 침대 위에서 다리 꺾기, 다리 들어 올리기 등 좀 더 난이도 있는 스트레칭을 한다.

반신욕은 매일 하는 게 좋다. 체온과 비슷한 온도의 물이 배꼽 바로 위까지 오도록 몸을 담그고 15~20분 정도 있는다.

음식은 세끼를 다 먹되, 시간을 정해서 먹는다. 나 같은 경우 간식은 오이나 당근을 가지고 다니면서 먹었는데, 입이 심심할 때에는 떠 먹는 요구르트에 찍어 먹었다.

덤벨은 틈틈이 하는 것이 좋다. 간단한 기구로 한결 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 가장 추천하고 싶은 덤벨 운동은 덤벨을 들고 뽀빠이처럼 팔을 양쪽으로 벌리고, 머리 쪽으로 당겨주기를 15∼20회 반복하는 것이다. 소매가 짧아지는 여름이니 출렁이는 팔뚝 살이 고민인 사람들에게 적격일 듯.

가슴 운동
1 덤벨을 살짝 쥐고 팔꿈치를 직각으로 구부려 덤벨이 귀 양 옆 높이에 오도록 한다.
2 팔을 쭉 펴면서 양손을 머리 위로 올리며 덤벨을 든다.
3 잠시 멈춘 뒤 다시 직각 자세로 되돌아온다.
4 기본 10회 반복.

엉덩이 운동
1 다리를 어깨 넓이로 벌리고 배에 약간 힘을 주고 선다.
2 덤벨을 양손에 잡고 양팔을 자연스럽게 밑으로 내린다.
3 오른발을 앞으로 내딛고 무릎이 90도가 되도록 한다.
4 왼발은 앞쪽 발바닥이 바닥에 닿도록 한 상태에서 굽힌다.
5 오른쪽 엉덩이 근육을 사용해 자리에서 일어선다.
6 같은 방법으로 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는다.

종아리 운동
1 양손에 덤벨을 들고, 발은 30cm 정도 벌리고 선다.
2 가능한 한 뒤꿈치를 높이 들고 잠시 멈춘다.
3 천천히 뒤꿈치를 내린 후 다시 올린다. 이때 뒤꿈치가 땅에 닿아서는 안 된다.

다리·허리 스트레칭
1 몸을 쭉 펴고 편안히 눕는다.
2 팔은 옆으로 뻗고, 다리를 모아서 머리 위쪽으로 크게 꺾어 넘긴다.
3 그 상태에서 잠시 숨을 고른다. 다시 제자리.

허리·척추 스트레칭
1 누워서 두 다리를 모아 직각으로 들고 좌우로 왔다갔다한다.
2 다리를 V자로 벌린다.
3 벌린 다리를 꼬아서 눌러준다.
4 이번에는 반대편을 같은 요령으로 반복한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=855