운동! 제대로 알고 하자…싸이클

운동! 제대로 알고 하자…싸이클

운동을 하면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다.

그러나 기구등을 이용한 운동의 경우에는 기구를 제대로 사용하느냐의 여부에 따라 운동량이나 안전 등이 좌우된다.

헬스 클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하자.

 

◆ 다이어트에 가장 효과적인 것은 다름아닌 운동


하지만 다이어트를 위해 큰 맘 먹고 장만한 헬스 기구들이 제구실을 못하고 있는 경우가 허다하다. 그 이유는 제대로 된 헬스 기구 운동 요령을 모르기 때문.

유산소 운동이란 운동 중 호흡하게 되는 산소로 지방을 태우는 운동을 말한다. 때문에 비만의 원흉인 지방을 잡기 위해서는 유산소 운동을 하는 것이 당연.


◆ 싸이클


유산소 운동 및 앞 허벅지살을 빼는 데 효과적이다. 먼저 허벅지 스트레칭을 한 후 실시한다. 싸이클을 이용할 때, 높이가 맞지 않으면 운동 효과는 zero.

싸이클 의자에 앉았을 때 다리를 내려보고 다리가 약간 구부려진 정도가 자신에게 알맞은 높이이다. 다리가 페달에 닿지 않거나, 너무 폈으면 무리한 상태이니 높이를 조정하도록. 허리를 펴고 시선은 상방 15도를 본다.

시간 일주일에 3~4회 20분이상 숨이 찰 정도로 하되, 5분정도는 서서히 하고 그 뒤로부터 숨이 가쁜 정도로 한다. 40분 이상 하는 것은 무리다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=97