생활속의 다이어트 운동 2단계

생활속의 다이어트 운동 2단계

운동단계	운동종목	안정시심박수	최대심박수	목표심박수 (강도)	운동시간	운동반도	소비열량
2단계	걷기	73 회/분	196 회/분	147~171 회/분	30~60 분	3~6 회/주	96~189 Kcal

 1. 몸을 기댄 채 앞쪽 다리는 무릎을 굽히고, 뒤쪽 다리는 발바닥을 바닥에 붙인다. 발끝을 앞쪽이나 안쪽을 향하게 한다.
2. 다리를 쭉 편 채 천천히 엉덩이를 앞쪽으로 밀어준다.
3. 약 20초간 스트레칭한다. 
 
  
 
1. 앉은 상태에서 발바닥을 모으고 손으로 쥔다.
2. 서혜부에 가볍게 스트레칭감이 느껴질 때까지 상체를 구부리고 15초간 유지한다. 머리나 어깨부분을 구부리지 않고 등허리를 꼿꼿하게 세우고 시선은 정면을 바라본다.
3. 긴장이 감소하면 좀 더 앞으로 숙여 15초 정도 유지한다. 
 
  
 
 1. 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 구부리고 오른쪽 다리는 쭉 펴고 엉덩이에서부터 앞으로 몸을 구부린다. 10~15초 정도 유지한다. 엉덩이부터 스트레칭을 가하고 뻗고 있는 다리의 발은 위를 향해 발목, 무릎, 엉덩 이가 일직선이 되게 한다.
2. 넓적다리 안쪽의 긴장을 풀고 발목과 발가락의 긴장도 푼다. 15초동안 가볍게 스트레칭을 한 다음 천천히 본격 스트레치 자세로 10~15초! 
 
  
 
1. 양 발바닥을 붙인 채 똑바로 눕는다.
2. 무릎은 자연스럽게 벌어지도록 하고 엉덩이의 긴장을 풀고 40초 정도 유지하면서 숨을 깊게 쉰다. 
 
  
 
1. 길게 누운 채로 천천히 두 다리를 쭉 편다.
2. 두 팔은 손을 쭉 편 채 머리 위로 하고 발끝을 쫙 펴준다. 5초씩 3회 반복한다. 
 
  
 
1. 한쪽 무릎을 구부려서 가벼운 스트레칭감을 느낄때까지 부드럽게 가슴 쪽으로 잡아 당긴다.
2. 10초 정도 유지한다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=109