날씬해지기 위한 7가지 약속

날씬해지기 위한 7가지 약속

 

1. 하루 25가지 식품을 균형 있게 섭취한다.

:몸에 필요한 영양소를 고르게 섭취하기 위해선 하루 25가지 식품을 섭취하도록 한다.

2. 하루 한번, 반드시 체중 체크!

:체중은 매일 같은 조건에서 재도록 한다. 예를 들면 '아침에 일어나자 마자 잠옷 차림이나. 저녁 때 욕조에 들어갔다 온 후 알몸으로' 라는 식으로. 그리고 그 체중의 오름, 내림에 따라서 매일매일의 식생활을 되돌아보고, 자신에게 맞는 날씬해지기 쉬운 식습관을 익혀 생활해 나가자.

3. 밤 9시 이후에는 먹지도, 마시지도 않는다.

:밤늦게까지 먹고 있으면 낮에 먹은 것 이상으로 체중이 불기 쉽다. 밤 9시 이후에는 먹거나 마시지 않도록. 그러나 어쩌다 먹게 되었다면 먹고 바로 자지 말고 3시간 후에 잠자리에 들도록.

4. 주식은 한끼에 밥 한 공기 정도

:주식은 밥과 빵 등 하루 2가지 식품을 섭취하는 것이 이상적이지만, 그 양에도 주의를 기울여야 한다. 밥이라면 밥공기 한 그릇 이내, 빵이라면 도톰한 토스트용 식빵 1장등 기본적인 1인분 분량을 엄수하자.

5. 고기,생선은 각 70g 이내에서 유지

 :고기, 생선은 하루 한 가지씩의 식품을 섭취하는 게 이상적이지만 역시 그 양이 문제, 너무 많이 먹으면 날씬 해지기 힘들다. 고기, 생선의 섭취량도 하루 70g 정도를 기본으로 하자.

6. 기름을 사용한 요리는 한끼에 한 가지씩만

:기름을 지나치게 섭취하면 살이 찌는 원인이 된다. 한끼에 한 가지 이내로 억제하자. 볶음이나 튀김요리 외에 버터 바른 빵, 드레싱이나 마요네즈를 사용한 샐러드도 기름을 사용한 요리이므로 주의!

7. 간식은 하루 한 번 이내로

:너무 좋아하는 단 음식 등의 간식은 무리하게 참을 필요는 없다. 치즈 케이크나 보리빵등 영양상 도움이 되는 것이라면 기호품으로서, 25가지 식품의 하나로 삼아도 ok! 단 너무 많이 먹으면 살을 뺄 수 없으므로 하루 한 번 이내로 절제할 것.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=183