늘씬한 발목 만들기^^

늘씬한 발목 만들기

아무리 날씬해도 발목이 굵으면 다리 전체가 둔해 보여. 바지를 입든 스커트를 입든 언제나 노출되는 부위도 바로 발목, 남자들이 여자 신체 중 가장 섹시하다고 생각하는 곳도 바로 발목이래. 섹시한 발목 만드는 법 총집합!

♡발목 가늘어지는 생활 수칙♡

① 수시로 발목 돌리기
수시로 발목을 돌려주는 것만큼 좋은 방법도 없다. 서 있을 때나 앉아 있을 때나 수시로 발목 돌리기.

② 발끝으로 계단 오르내리기
특히 계단을 올라갈 때 발뒤꿈치를 들고 발목에 힘을 주어 계단을 오르면 코끼리 발목도 몰라보게 가늘어진다. 단, 종아리근육은 두꺼워질 수 있으므로 종아리를 수시로 풀어주는 것이 좋다.

③ 잠잘 때 쿠션 받치기
하루 종일 걸어다니거나 서 있으면 발목이 퉁퉁 붓게 마련. 부기가 오래가면 발목도 점점 두꺼워진다. 이런 발목의 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 피가 몰려 퉁퉁 부은 다리를 쿠션 위에 올려 피가 아래쪽으로 순환되도록 하는 것.

④ 온냉 족욕법
따뜻한 물과 찬물을 번갈아가며 20초 정도씩 발을 담그는 것도 좋은 방법. 물의 온도차를 이용해 신진대사를 촉진시켜 부기도 빠지고 발목도 가늘어진다.


♡♡ 발목을 날씬하게 도와주는 스트레칭...........♡♡


◆ 쭉 뻗어올렸다 내렸다
① 의자에 앉아서 허리를 꼿꼿이 세우고 손으로 의자를 잡는다.
② 한쪽 다리의 발끝을 천장으로 향하게 한 뒤, 천천히 들었다가 내리기를 10회씩 반복한다.


◆ 90도 각도로 발 뻗기
① 다리를 조금 벌리고 선 다음 양손은 허리를 잡는다.
② 그 상태에서 한쪽 다리를 직각이 되도록 들어올려 발끝을 가슴 쪽으로 잡아당긴 후 3초 간 정지. 다리를 번갈아가며 5회씩 실시.


◆ 천천히 발목 돌리기
딱딱한 의자에 앉은 후 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 꼬고 완전한 원형이 되게끔 천천히 발목을 회전시킨다.


◆ 발끝에 힘 모으기
① 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아 양손을 뒤로한 채 상체를 지탱한다. 그 상태로 양쪽 발끝이 천장을 향하도록 잡아당긴다.
② 발목과 발끝이 일자가 되도록, 최대한 당기는 느낌이 들도록 펴준다. 각 10회씩 반복.
③ 이번에는 한 발씩 번갈아가며 쭉 폈다 올렸다를 좌우 교대로 리드미컬하게 20회 반복.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=206