날씬한 배를 만드는 10가지 방법

날씬한 배를 만드는 10가지 방법

1. 라즈베리를 먹는다.

섬유질이 든 음식은 신체 중심을 풍선처럼 부풀게 하는 변비와 싸워준다.

2. 물을 많이 마신다.
물은 열량도 없고 배를 부르게 한다. 그리고 신진대사를 빠른 상태로 유지해 준다.

3. 칵테일을 포함한 술을 먹지 않는다.
알코올은 지방은 없지만, 칼로리를 갖고 있다.
알코올은 배에 지방 저장을 돕는 스트레스 호르몬인 코티졸 수치를 증가하게 할수 있다.

 

4. 바른 자세로 앉아라.
앞으로 등을 구부리고 앉는 건 배를 더 커보이게 만든다.
날씬해 보이는 효과를 위해서 실제로 배를 지지하는 근육이 팽팽하게 운동을 해야한다.
어깨를 뒤로 하고 턱은 위로 하고 앉는다. 그리고 등 아래쪽은 의자에 댄다.

 

5. 정원에 식물을 가꿔라.
허리를 구부렸다 폈다하는 것과 비트는 것, 모두 당신의 신체 중심을 날씬하게 하는 걸 돕는다.
1시간에 350칼로리 정도를 소모한다.

 

6. 엉덩이를 움직여라.
훌라후프를 하는 것은 정원을 가꾸는 것처럼 허리를 비트는 원리로 같은 칼로리를 소모하지만 먼지는 적다.

 

7. 골프를 쳐라.
골프카트없이 걸으며 운동을 해라. 긴장해서 공을 치고 횡격막을 조여라.

 

8.다리를 올려라.
바닥에 누워 다리를 들어 올리는 것은 배근육의 위쪽을 강하게 한다.
바닥에 누워 의자나 침대에 다리를 걸친다. 머리, 어깨, 등의 순서로 바닥에서 떼었다 천천히 내려간다.
한번에 10~12회 정도 하고 주 2,3회 정도 한다.

 

9. 다른 각도에서 배를 긴장시키자.
바닥에 누워 팔을 옆에 놓고 발을 바닥에서 뗀다. 다리와 무릎을 90도로 구부린다.
복부를 수축시키고 등으로 바닥을 누른다. 엉덩이를 바닥에서 5~10cm정도 들어 올린다.
멈췄다 다시 내려온다.
한번에 10~12회 정도 하고 주 2,3회 정도 한다.

 

10. 허리라인을 정하는 근육의 운동법
무릎을 구부리고 바닥에 누워 발바닥을 바닥에 붙인다. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 붙이고

팔꿈치가 밖으로 나오게 손을 머리에 댄다. 머리를 들어 올리고 등을 바닥에서 뗀다.

비틀어 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎으로 가져온다. 멈췄다 천천히 내려온다.
10~12회 정도 하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 주 2-3회 정도 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=208