허리 5cm 줄이기 효과 확실!! 뱃살체조

허리 5cm 줄이기 효과 확실!! 뱃살체조

------------step 1단계 (1~2주)---------------

1 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 앉는다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리 바깥쪽에 둔다.

이때 왼손은 바닥을 짚고 몸을 고정시킨 뒤 머리와 상체를 왼쪽 방향으로 돌린다.

양다리 교대로 30회씩. 허벅지와 허리 군살 제거에 효과적.


2 다리를 가지런히 하고 반듯하게 눕고 손을 옆으로 뻗는다.

숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 똑바로 위로 올린다.

양다리 교대로 각 30회씩 실시.


-----------step 2단계 (3~4주)-----------------

1 엎드려서 두 손으로 발목을 잡고 숨을 들이쉰다.

그 다음 두 발목을 잡은 채 숨을 내쉬면서

두 다리를 젖혀 몸을 활처럼 휘고 15초 동안 그대로 있는다. 30회 실시.


2 반듯하게 누워 무릎을 벌리고 발바닥을 맞댄다.

두 손을 위로 뻗고 숨을 크게 들이쉰다.

그 다음 뻗은 팔을 흔들어 올리듯이 해 그 기세로 일어선다. 이때 숨을 강하게 내쉰다.

30회 이상 실시


--------------step 3단계 (5~6주)---------------------

1 엉덩이만으로 앉고 두다리를 가지런히 뻗는다.

균형을 취하기 어려운 사람은 무릎을 굽혀도 상관없다.

10초 이상 유지하고 익숙해지면 시간을 늘려나간다.

이때, 손으로 다리를 잡지 않는 것이 가장 중요하다. 살짝 대는 정도가 좋다.


2 반듯이 누워 두 다리를 붙여서 올린다.

두 다리로 숫자 1부터 100까지 쓴다.

처음부터 100까지 쓰려 하지 말고 점차 숫자 쓰기를 늘려간다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=210