매끈한 팔 만들기

매끈한 팔 만들기

[강원일보 ]

몇년전만해도 말라깽이 모델 케이트모스가 우리나라 여성들의 이상형인 때가 있었죠? 　가슴선부터 힙선까지 거의 일자에 가까운 마른체형 미녀들은 건강미보다는 톡 건들이기만 해도 쓰러질 것 같은 청순미의 대명사들이였습니다. 　하지만 웰빙 바람이 불면서 바람만 불어도 쓰러질 것 같은 마른몸매의 미인보다는 싱그럽고 건강미 넘치는 몸매의 여성들이 인기를 얻고 있습니다. 그 대표적인 예가 새로운 몸짱의 대명사 `봄날아줌마' 정다연씨입니다. 40대 초반이라의 나이가 믿겨지지 않을 정도로 건강미넘치는 탄력있는 피부와 볼륨감있는 몸매, 정말 보기만 해도 부러우시죠? 　봄날 아줌마가 늘 주장하는 바가 있습니다. 몸무게에 연연하지 말고 근력을 키워라. 　쉽게 구입할 수 있는 덤벨을 이용해 누구나 집에서도 간단히 할 수 있는 운동, 등운동에 이어 이번주는 매끈한 팔 만들기 운동을 해보도록 하겠습니다. 　 　◇팔 앞쪽(상완이두근) 운동 　△덤벨 컬(상완이두근) = 양손을 어깨너비로 하고 덤벨을 잡고 벤치에 앉는다. 천천히 덤벨을 어깨높이까지 들어 올린 후 노리는 것을 반복한다. 이때 손바닥은 얼굴을 향하도록 한다. 　△컨셀트레이션컬(상완이두근, 전완근) = 한손에 덤벨을 언더그립으로 잡고 벤치에 앉는다. 덤벨을 잡은 팔은 바닥과 수직이 되게하고 흔들리지 않도록 허벅지 안쪽에 대고 자세를 취한다. 천천히 덤벨을 컬한 후 다시 원래의 자세로 되돌아오는 것을 반복한다. 　Q:덤벨 트레이닝에는 순서가 있나요? 　A:특별히 순서는 없지만 같은 부위를 계속해서 사용하면 그 부위만 극단적으로 피곤해지므로 같은 부위를 연속해서 트레이닝 하지 않도록 합니다. 　심문정(2002 미스강원미, 헬스트레이너) [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=222