다리운동과 상체 스트레칭

다리운동과 상체 스트레칭

	다리 옆으로 올리기 상체를 세워서 옆으로 눕습니다. 양손으로 침대 바닥을 짚은 채 위쪽에 있는 다리를 힘껏 머리 위로 들어올립니다. 방향을 바꿔 실시합니다. 허벅지 바깥 쪽의 군살을 빼주고 근육을 생기게 해 탄력 있는 힙과 다리 라인을 만들어 주는 운동입니다.
	다리 끌어 당기기 침대에 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어 올려 두 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이 때 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스건을 늘려주는 것이 포인트라고 할 수 있습니다. 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다. 다리 뒤쪽이 타이트하게 당겨지는 느낌이 강하게 들어야 정상적으로 운동을 한 것입니다.
	상체 스트레칭 쿠션을 배에 대고 엎드려 누운 후 두 팔을 쭉 펴서 머리가 등뒤에 닿는 느낌으로 있는 힘껏 젖혀줍니다. 목과 가슴, 배를 스트레칭시켜 개운할 뿐만 아니라 버스트 업 효과도 있습니다. 다시 처음 자세로 돌아와 반복합니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=228