잠자기 전 3분 호흡체조-3

잠자기 전 3분 호흡체조-3

잠자기 전 하는 호흡체조는 깨어 있는 동안 틀어졌던 자세를 바로잡아주고 몸속에 가득 들어온 공기가 몸을 따뜻하게 해 숙면을 돕는다.

1 아침 호흡체조를 한 후 시선이 위로 향하도록 정면으로 눕는다. 2 살며시 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 두 손을 귀 옆쪽에 둔다. 40초 정도 상반신을 뱀처럼 좌우로 꼰다. 두 손을 펴고 팔을 머리 위로 쭉 뻗어준다.

3 시선이 위로 향하도록 정면으로 누워 몸을 뒹굴 듯이 옆으로 돌린 다음 원위치로 돌아온다. 이 동작을 좌우 교대로 실시한다.

기본 호흡체조의 활용법

[1. 긴장을 풀어준다]
많은 사람들 앞에서 말할 때 너무 긴장해서 실수를 많이 하게 된다면 앞에 나서기 전에 기본 호흡체조를 해보자. 산소가 몸안에 충분히 공급되어 뇌가 활발해지고 마음을 진정시키는 부교감신경의 자극으로 긴장이 풀리면서 마음이 편안해진다.

[2. 우울할 때는 기본 호흡체조를 하자]
걱정거리나 스트레스 때문에 기분이 가라앉고 우울해졌을 때에도 기본 호흡체조가 도움이 된다. 우울한 감정은 교감신경의 긴장상태로 인해 나타나는 것인데 기본 호흡체조로 산소를 충분히 마시면 뇌에 적당한 자극을 주어 교감신경의 긴장이 풀어진다.

[3. 과음했을 때도 기본 호흡체조]
술을 많이 마시면 알코올이 분해가 덜 된 상태로 혈액 속을 흘러다닌다. 이때 기본 호흡체조를 하면 몸에 산소가 공급되어 간과 신장의 활동이 활발해져서 쉽게 알코올을 분해해 배출한다.

기본 호흡체조와 함께하면 좋은 습관

1 만성 변비로 고생을 한다면 장운동에 효과가 있는 유산균 음료를 마시고 난 후 기본 호흡체조를 해보자. 장속에 들어간 유산균과 산소가 장운동을 활발하게 해서 대장의 찌꺼기를 몸 밖으로 배출하게 도와준다.
2 기본 호흡체조와 함께 줄넘기나 덤벨체조 등 유산소 운동을 함께 병행하면 다이어트 효과가 배가 된다.

[1. 꼭꼭 씹어먹으면 살이 빠진다]
음식을 먹을 때 허리는 반듯이 펴고 한 번에 30번씩 꼭꼭 씹자. 이렇게 하면 입을 다물고 있는 시간이 길어져 자연히 코로 숨을 쉬게 되고, 식사 시간도 길어져 과식을 막을 수 있다. 또한 음식물을 꼭꼭 씹으면 타액의 분비가 많아져 음식물의 소화 흡수를 돕고, 입 안의 세균이 소독된다.

[2. 제대로 잠자는 기술을 읽히자]
엎드린 자세나 옆으로 누운 자세가 편하지만 이 자세는 몸매를 망치는 원인. 엎드려 자면 베개나 이불이 콧구멍을 눌러 안쪽 점막에 혈액의 양이 증가해 공기를 충분히 들이마시지 못한다. 옆으로 누워 자면 폐가 제대로 부풀 수 없고 골격이 일그러져 체형까지 나빠져 서 있을 때도 코로 숨쉬기가 힘들어진다. 따라서 잠을 잘 때는 천장을 보고 바르게 누워 코의 숨통을 터주는 것이 좋다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=248