상쾌한 아침 3분 호흡체조

아침에 일어나 하는 호흡체조는 몸속에 산소를 충분히 공급해

온몸 구석구석의 세포가 활발하게 움직일 수 있도록 돕는다.

기본 호흡체조

1 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 양팔을 올려 만세자세를 취한다. 등과 목은 곧게 펴고 턱을 당겨 입은 다문 채 항문을 조인다.

2 코로 공기를 들이마시며 배를 쏙 집어넣어 횡격막을 끌어올린다. 이때 입은 다문 채로 위턱은 올리고 아래턱은 내려 위아래 이 사이를

벌린다.

3 코로 숨을 내쉬며 배에 힘을 빼 횡격막을 내린다. 이때 입은 다문채 가볍게 이를 악문다. 이 과정을 8회 반복한다.

1 기본 호흡체조를 한다. 목을 좌우로 8회씩 돌린다. 상반신을 이용해 조금씩 원을 크게 그리며 돌리다가 4회째부터 원의 크기를 줄여가며 돌린다.

2 기본 호흡체조를 한다. 양팔을 큰 대(大)자로 벌리고 코로 숨을 내쉬면서 상체를 숙여 오른손으로 왼쪽 발 끝을 터치한다. 이때 왼손은 올린 채로 둔다. 숨을 들이마시면서 다시 큰 대자 자세로 돌아온다. 좌우 교대로 4회씩 실시한다.

3 기본 호흡체조를 한다. 양팔을 A자 모양으로 만든 후 허리를 돌려 팔을 허리에 휘감는다. 이 동작을 좌우 교대로 4회씩 실시한다.

4 무릎을 가볍게 굽히고 허리를 돌렸다 일어나 오른쪽 손등으로는 목 뒤쪽의 옆 부분을, 왼쪽 손등으로는 횡격막 밑부분에 해당하는 등을 가볍게 두드린다. 손을 바꿔서 좌우 교대로 4회씩 실시한다.

5 기본 호흡체조를 실시한다. 오른손 주먹으로 가슴 한가운데보다 조금 윗부분을 왼손 주먹으로 횡격막 밑부분의 등을 동시에 가볍게 두드린다. 손을 바꿔서 8회씩 실시한다.

6 상체를 앞으로 숙이고 허리를 받침점으로 하여 좌우로 8회씩 돌린다. 기본 호흡체조를 실시한다.

닥터푸드