가는 종아리 만들기

각선미를 마무리하는 종아리는 비복근과 발목 부위의 아킬레스건으로 이루어져 있다. 특히 비복근을 단련하면 아름다운 각선미를 완성하는 데 도움이 된다. 발뒤꿈치를 움직여주는 운동은 비복근을 단련시켜 종아리 선을 예쁘게 만들어 준다.

서서 발뒤꿈치 들기 (standing one-legged calf raise)

벤치 위에 서서 한발을 올렸다 내렸다 하는 동작. 종아리에 있는 비복근과 그 밑에 있는 가자미근을 당겼다가 풀어주는 형식으로 종아리 근육을 탄력 있고 예쁘게 다듬어준다. 평소 덤벨 없이 계단이나 상자에 서서 연습해도 좋다.

1. 벤치 위에 한쪽 발의 앞부분을 딛고 한 손은 벽을 잡아 균형을 유지한다. 덤벨을 든 손과 같은 쪽 발뒤꿈치에 반대쪽 발을 덧붙인다.

2. 천천히 숨을 들이마시면서 발뒤꿈치를 가능한 한 내려 종아리를 충분히 스트레치 시킨 다음 천천히 들어올린다. 반복을 마치면 덤벨을 바꿔 들고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

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