5~10kg 감량한 몸짱 연예인들의 다이어트 시크릿!

5~10kg 감량한 몸짱 연예인들의 다이어트 시크릿!

요즘 들어 부쩍 날씬해지고, 예뻐진 모습으로 브라운관에 등장한 몇몇 여자 연예인들. 한때는 ‘한 덩치’했던 그녀들, 과연 어떻게 살을 뺀 걸까? 섹시하고 늘씬한 몸매로 가꿔 몸짱 된 연예인들의 다이어트 비법.

가수 옥주현>> 키 173cm, 몸무게 50kg대→40kg대 각종 다이어트 및 요가로 약 10kg 감량! 라디오 DJ에서부터 각종 TV 프로그램까지, 최근에는 MBC 〈음악캠프〉의 진행을 맡아 더 바쁜 나날을 보내고 있는 옥주현. 4인조 여성 댄스 그룹 ‘핑클’시절에는 노래 잘하는 가수로만 인정받던 그녀가 언젠가부터 군살이 빠지기 시작하더니 지금은 몰라볼 정도로 날씬해져 이효리 못지않은 ‘몸짱 연예인’이 됐다. 그녀는 원래 물만 먹어도 살이 찌는 최악의 체질. 데뷔 후 안 해본 다이어트가 없을 정도로 살 빼는 데 관심이 많았다. 단식원에 들어가 한번에 7~8kg씩 빼는가 하면, 일주일 동안 한 가지 식품만 먹는 원푸드 다이어트와 생식 등 유행한다는 다이어트는 두루 섭렵했지만 실패한 경우가 대부분. 최근 몸짱이 되어 돌아온 옥주현의 몸매 관리 비법은 ‘요가’. 하루도 빠짐없이 매일 1시간 30분씩 요가를 한다. 주로 군살을 정리하고 몸의 근력을 강화해 몸매를 교정하는 동작 위주로 실시. 체질적으로 근력과 지구력이 좋고, 몸이 유연해 어려운 동작도 척척 해내는 편이다. 몸매 라인을 잡아주어 이전에 비해 훨씬 섹시해졌다는 소리를 듣는다. Diet Know-how 1 섹시한 몸매 라인 만든 일등공신, ‘요가’_ 요가는 웨이트 트레이닝과 달리, 근육을 키우는 게 아니라 몸매를 잡아주고 신체 내장 기관을 건강하게 해 요요현상과 부작용이 없다는 게 옥주현의 설명. 곧고 길게 뻗은 그녀의 슬림한 다리를 만들어준 것도 바로 요가 동작 덕분이라고. 2 식사 조절_ 아침엔 과일과 야채 등으로 식사를 대신한다. 또 요가 전에 식사를 하면 운동 효과가 없을 뿐 아니라 가벼운 구토 증세가 밀려오기 때문에 물을 마시는 정도로 대체하고 있다. 기본적으로 폭식과 과식은 절대 하지 않는 게 원칙이다. 3 식욕 억제하는 경락마사지_ 라디오 녹음 중이나 방송 대기 시간에 자꾸 뭔가 먹고 싶을 때는 식욕을 억제하는 경락마사지를 해준다. 중지 손톱 바로 밑 지점을 꾹꾹 눌러주면 되는데 손등에서 한 차례, 손바닥을 뒤집어 같은 자리를 또 한 차례 눌러주면 효과를 볼 수 있다. tips! 늘씬한 다리 만드는 요가 다이어트 다리 부기 없애기 하체와 복부의 혈액을 순환시켜줌으로써 살을 뺄 수 있는 동작. 변비를 해소해 아랫배가 쏙 들어가는 효과도 있다. 1 양다리를 모으고 편안하게 누운 자세에서 왼쪽 다리를 굽혀 위로 들어 올리고 양손은 무릎 아래쪽을 잡는다. 2 양손으로 무릎 아래를 꾹 잡아당겨서 무릎이 가슴에 완전히 닿도록 한다. 엉덩이 라인 셀룰라이트 없애기 바닥에 바르게 누워서 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀주고, 오른쪽 다리는 힘 있게 차올려준다. 다리를 차올릴 때 최대한 몸과 90도를 이루도록 해야 효과가 있다. 총 10회 두 번 반복. 허벅지 안쪽 군살 빼기 종아리와 허벅지에 힘이 들어가 날씬한 다리를 만드는 데 효과적이다. 1 다리를 1m 정도 벌리고 무릎을 굽혀 선다. 양손을 깍지 끼고 위치는 머리 뒤로 한다. 2 ①번 동작에서 팔을 머리 위쪽으로 쭉 뻗으면서 힘차게 점프한다. 이때 팔이 벌어지지 않도록 주의한다. 탤런트 이제니 >> 키 166cm, 몸무게 50kg대→40kg대 스포츠 및 파워 스트레칭으로 약 5kg 감량! MBC 수목드라마 〈황태자의 첫사랑〉으로 오랜만에 브라운관에 등장한 이제니. 멋진 해변에서 보여주는 그녀의 그을린 피부와 글래머러스한 몸매가 모든 이의 부러움을 사고 있다. 얼마 전 방영분에서 비키니를 입은 섹시한 상체 라인을 선보인 덕분에 단숨에 인터넷 검색 순위 1위에 오르기도 했다. 한때 운동을 하지 않아 허리와 복부에 집중적으로 살이 붙었었다는 이제니. 꾸준히 관리를 한 결과 ‘나올 곳은 나오고 들어갈 곳은 들어간’ ‘S라인’의 매력적인 몸매를 갖게 되었다. Diet Know-how 1 스포츠에 열중!_ 살을 빼는 게 목적이 아니라 몸매를 다듬는 데 주력하는 편. 평소 스포츠 마니아로 소문났는데, 외국에서 살다 와 웬만한 스포츠는 다 꿰고 있다. 여름이면 웨이크 보드 같은 격렬한 스포츠를 즐기는데, 한 계절 내내 신나게 타다 보면 저절로 탄력 있고 건강한 몸매가 된다. 2 스트레칭 위주의 트레이닝_ 허리가 약한 편이라 최대한 허리에 무리가 가지 않는 운동법으로 배와 허리 라인을 가꾼다. 헬스클럽 등에서 운동할 때는 저강도에서 시작하는 스트레칭 위주의 트레이닝을 한다. 3 꾸준히 상체 운동_ 얼굴은 아기 같은데 가슴과 팔뚝은 풍만한 편. 상체가 강조되는 대신 허리선과 다리 라인은 가늘고 늘씬하다. 조금만 관리를 소홀히 해도 살이 붙는 상체는 스트레칭과 음식 조절 등으로 컨트롤하는 편. tips! 상체 라인 다듬어주는 트레이닝 동작 S자 라인 만드는 동작 허리에 무리가 가지 않도록 주의하면서 허리 라인을 살려준다. 1 바르게 누워 무릎이 직각이 되도록 다리를 가볍게 들어올린다. 2 ①번 자세를 유지하면서 복부 근육에만 힘을 주어 하체를 좌우로 움직인다. 납작배 만드는 배 근육 운동 똑바로 누운 자세에서 다리를 90도가 되도록 쭉 뻗어 들어올린다. 배 근육에 힘을 주어 다리를 몸 쪽으로 45도 정도까지 끌어당긴다. 10회 이상 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=251