백번숨쉬기…복부 강화 효과

백번 숨쉬기는 혈액순환을 도와주고 호흡을 통해 마음의 안정 또 복부와 가슴근육을 강화시키는 데 도움을 준다.

먼저 누워서 양손을 몸 옆에 둔다.

무릎을 직각으로 굽히고 다리와 발은 어깨 넓이만큼 벌린다.

(준비자세에서 호흡을 IN, OUT하면서 상체를 일으킨다)

이 자세에서 윗몸 일으키기를 한 다음-견갑골 까지 일어난다

다리와 바닥이 수평하게 무릎을 위로 든다(사진1).

그리고 허리밑 부분이 위로 들려지지 않는 높이 만큼 길게 스트레칭 하고 손바닥으로 공을 치듯이 하며 다섯 번 숨을 들이마신다.

(다리의 높이보다 허리가 들리지 않는 것이 중요하다, 허리가 들리면

요추에 무리가 생길수 있다)

다음 손바닥이 천장을 향하면서 위로 공을 치듯이 하며

다섯 번 호흡한다.(IN- 5회, OUT-5회)

10회 정도 반복해 100번 숨쉬기가 되도록 한다

☞ 초보자는 무릎을 직각으로 굽힌 상태(발을 바닥에 두고)동작을

해도 된다. 목에 긴장을 주지 않도록주의해야 한다

목에 너무 강하게 힘이들어가면 한송은로 머리를 받쳐주세요

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