복부운동

복부운동

[강원일보 2004-10-21 00:03]

다이어트를 할 때 가장 문제가 되는 부위는 바로 복부이죠? 　복부는 몸의 중심이고 버팀목이므로 무거운 중량을 들면서 몸통을 세워야 하는 경우 복부에 강력한 파워가 있어서만 고도의 운동강도를 만들어 낼 수 있습니다. 　그러므로 조금만 더 신경쓰고 노력하면 반드시 탄력적인 복부를 만들 수 있을 것입니다. 　△트렁크 컬(복직근) 　1) 의자 등받이에 저항케이블을 걸치고 앉아 어깨 위에서 양손으로 튜브를 잡는다. 　2) 숨을 내쉬면서 배꼽을 보듯이 상체를 앞으로 숙인 다음 처음으로 되돌아가는 것을 반복한다. 　포인트:복근을 의식해 복근으로 상체를 앞으로 당기듯이 운동한다. 　△사이드밴드(외복사근) 　1)저항케이블을 두 줄로 접은 후 두 발을 어깨너비 정도로 벌려 밟은다음 한쪽 손을 내려 손잡이를 잡는다. 　2)저항케이블을 잡은 손과 반대쪽으로 상체를 내려뜨려 튜브를 잡아 당긴 후 처음으로 되돌아가는 것을 반복한다. 　포인트:한쪽 손을 허리에 대면 옆구리가 펴져 운동 범위가 넓어진다. 저항케이블을 잡은 손이나 어깨의 힘으로 잡아 당기지 않도록 주의한다. 　Q:운동을 오래 시속할 수 없는 특별한 이유가 있나요? 　A:처음부터 무리한 목표를 정하지는 않았나요? 목표를 지킬 수 없어도 포기하지 말고 다음에는 더 열심히 해야겠다는 여유를 가지고 실시하도록 한다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=272