골반 돌리기(Hip Rolls)

골반 돌리기(Hip Rolls)

허리부분과 엉덩이 근육을 최대한 스트레칭해

척추 부위의 긴장을 풀어준다.

무릎 사이에 테니스공(수건)을 끼우고 하면 더욱 효과적으로

운동할 수 있다.

먼저 양팔을 옆으로 길게 펴고 누워서 무릎을 직각으로 세운다.

이때 무릎의 간격은 테니스공을 두고 부드럽게 유지하도록 한다.

무릎이 바닥과 수평이 되도록 직각으로 들어올린다.

숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽에 붙인다.

동시에 서서히 두 무릎은 왼쪽으로 기울이고 머리는 반대쪽으로 향한다. (사진1)

이때 다리가 옆으로 이동할 때 반대쪽 어깨는 단단히 고정하고 (사진2)

무릎이 배꼽에서 최대한 멀어지는 느낌으로 운동하도록 한다.

양쪽 10회씩 반복한다.

(도움말 = 한구ㄱ필라테스협회 회장 전홍조 교수)

모델 = 국립발레단 수석 무용수 김주원

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=273