공운동

공운동

[강원일보 2004-12-09 00:03]

지난주까진 집에서 부부나 혹은 가족들끼리 쉽게 따라 할 수 있는 동작들을 몇가지 배워 보았는데요. 이번에는 공(짐볼)으로 할 수 있는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. 　공(짐볼)운동은 가정에서 온가족이 함께 즐길 수 있으며 재미와 더불어 몸매가꾸기와 체형교정에도 효과적입니다. 　△공(짐볼)운동 100배 즐기기 　1.각각의 동작들은 5~10초 동안 유지시켜 주세요. 　2.각각의 동작들은 3~5회 반복 실시해 주세요. 　3.호흡은 평상시처럼 자연스럽게 하세요. 　4.운동시 통증이 유발되면 운동을 잠시 멈추세요. 　5.꾸준히 매일매일 운동하세요. 　△잠깐!!! 이것만은 꼭 지켜 주세요 　1.자세와 위치에 집중하세요. 　2.공을 튕길때에는 척추를 돌리거나 들지 마세요. 　3.중심이 잘 잡히지 않을 경우 공의 바람을 조금 빼주세요. 　△기본자세 　-공의 중앙에 엉덩이를 약간 뒤로 빼고 상체와 허리를 곧게 펴고 앉는다. 　△반동주기 　-기본자세에서 공의 탄력을 이용하여 위,아래로 가볍게 반동을 준다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=297