[최승 댄스 다이어트 100일 작전 5 ] 늘신한 각선미를 위하여

[최승 댄스 다이어트 100일 작전 5 ] 늘신한 각선미를 위하여

[일간스포츠 정리=박미선 기자] 여러분은 어떤 이유로 원치 않았던 살들을 얻게 되셨나요? 비만유형별 해결 방법도 다양하답니다. 자신의 비만유형을 살펴볼까요. 우선 눈앞에 먹을 것이 있으면 배가 불러도 계속 손이 가는 당신은 '과식형', 스트레스를 먹는 것으로 푼다면 '스트레스성 폭식형'입니다. 몸이 무겁고 잘 붓는다면 '순환 저해형', 소화도 잘 안 되고 변비 아니면 설사를 하는 당신은 '소화기 장애형', 식은땀이 많이 나고 조금만 운동해도 힘이 든다면 '운동 부족형'입니다. 유형별 비만퇴치법을 참고해 주세요.

오늘은 늘씬한 각선미를 만들어주는 댄스 다이어트입니다. '저주받은 하체'라고 한탄하셨던 분들 모이세요. 노래는 휘성의 <불치병>을 준비하시고 허리에서 발목까지의 다리 라인을 슬림하게 만들어주는 댄스 동작을 따라해 봅시다.

정리=박미선 기자
사진=송영신 기자 yssong@ilgan.co.kr>

무릎 굽히고 양팔을 좌우로 뻗어준다

■동작 1 = 기마 자세하며 방향 바꾸기

1. 양발을 어깨넓이보다 넓게 벌린 후, 무릎을 굽히고 양팔을 좌우로 쭉 뻗어 준다.

2. 같은 자세로 무릎을 펴서 자세를 높여 준다.

3. 오른쪽 사선 방향으로 바꾸어 무릎을 굽히고 자세를 낮춰 준다. (사진1)

4. 그 자세에서 무릎을 펴서 자세를 높여 준다. 좌우 반복한다.

★ 체크 포인트 → 안쪽과 고관절을 스트레칭해 준다.

■동작 2 = 다리 스트레칭하며 스텝하기

1. 왼팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손목을 굽혀 손끝이 앞을 향하게 한다. 동시에 오른발을 앞으로 내밀며 살짝 점프하듯 스텝한다.(사진2)

2. 이번엔 오른팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손목을 굽혀 손끝이 앞쪽을 향하게 한다. 동시에 왼발을 앞으로 내밀며 스텝한다. 이를 4회 반복한다.

★ 체크 포인트 → 발 끝으로 서서 발 뒤꿈치를 최대한 올리고 다리를 쭉 뻗어야 효과적이다.

뒤로 내디딘 다리는 쭉 뻗어야 효과적

■동작 3 = 뒤로 스텝하며 다리 펴 주기

1. 양손을 포개 머리 위로 올리고 몸은 왼쪽 사선을 향한다. 오른발을 오른쪽 뒤로 밀어내듯 스텝한다. 이때 가슴은 앞으로 살짝 내밀어준다.

2. 같은 자세에서 내딛은 오른발을 왼발 옆으로 가져온다. 내밀었던 상체는 제자리로 당겨온다.

3. 위의 1 동작을 오른쪽으로 방향 바꿔 시행한다.(사진3)

4. 같은 자세에서 내디딘 왼발을 오른발 옆으로 가져온다. 내밀었던 상체는 제자리로 당겨온다.

★ 체크 포인트 → 이때 뒤로 내딛는 다리는 쭉 뻗어야 효과적이다.

■동작 4 = 스텝하며 다리 옆으로 차기

1. 양손을 어깨높이까지 올리고 오른발을 내딛는다.

2. 양손을 아래로 뿌리듯 내리며, 왼쪽 다리를 옆으로 힘차게 90도로 뻗어 준다.(사진4)

3. 왼발을 내딛고 오른 다리를 힘차게 뻗어 준다.

★ 체크 포인트 → 각도는 작더라도 다리를 쭉 뻗어라

기윤주의 따라해보세요


2002 미스코리아 미 기윤주와 함께 동작 1을 따라해 봅시다.

최승 댄스 다이어트 100일 작전은 홈페이지 'www.dietlak.com/is'에서 같은 강의의 동영상 자료를 보실 수 있습니다. 또한 후기란에 '다이어트 일기'를 써 주시는 독자 여러분 중 100분을 선정, 이롬내추럴에서 제공하는 체중조절식 '최승 다이어트 락'을 드립니다. 많은 참여 부탁드립니다.

▶▶Lesson 지면 안내

월_ 봉민호의 와우~스노보드 즐기기

화_ 이정훈과 떠나는 요가여행

수_ 최승 댄스 다이어트 100일 작전

목_ 임경빈의 내 골프가 달라진다

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=317