배의 에너지를 끌어내는 뇌와 배 체조

배의 에너지를 끌어내는 뇌와 배 체조

규칙적으로 적절하게, 계획성 있는 모든 지구력 운동은 뇌와 배를 자극시켜 건강한 배를 만드는데 한몫한다. 복식 호흡으로 호흡을 가다듬고 천천히 운동을 시작하는데 운동량을 조금씩 늘려 나가야 몸에 무리가 가지 않는다. 걷거나 달릴 때는 반드시 운동화를 착용. 충격을 흡수해 몸에 자극을 줄여주기 때문. 좋아는 종목을 선택해 매일 꾸준히 운동을 생활하면 배는 물론 온몸이 건강해 진다. 배와 등을 활용한 건강 체조를 알아본다.




동작 1

1 양 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 두 팔은 몸을 따라 쭉 뻗는다. 10초 동안 부드럽게 코로 숨을 들이마시며 주먹을 쥔 채 짐을 밀어낸다고 상상하고 배를 부풀려 2초 동안 숨을 멈춘다.



2 주먹을 쫙 펴고 짐을 바닥 쪽으로 내민다고 상상하며 10초 동안 숨을 내고 연속으로 5회실시 한다.



동작 2

1 선 자세에서 다리를 구부려 등을 살짝 둥글게 한 상태에서 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 어깨에 힘을 뺀다. 주먹을 쥐어 짐을 몸쪽으로 당긴다는 기분으로 주먹을 쥔 팔을 허리 쪽으로 당겨 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 2초간 정지한다.



2 10초 동안 숨을 내쉬며 손바닥을 펼쳐 무거운 물건을 밀어낸다. 동시에 등을 동그랗게 하고 머를 두 팔 사이로 떨어 뜨려 척추 쪽으로 배가 최대한 쏙 들어가도록 배속의 공기를 완전히 비워낸다.



동작 3

1 등을 대고 누어 다리를 구부리고 한쪽 다리의 발목을 다른 쪽 무릎 위에 얹는다. 손을 머리 뒤로 포개 놓고 팔꿈치를 바닥에 닿게 한다. 10초동안 숨을 들이마시면서 무거운 짐을 위로 미는 기분으로 배를 부풀린다.



2 10초 동안 숨을 내쉬면서 상체를 일으키고 팔꿈치를 반대편 무릎 쪽으로 향하게 한다. 발을 바꿔가며 5회 연속 실시한다.



동작 4

1 무릎을 꿇은 자세로 다리는 살짝 벌리고 손바닥을 바닥에 맞닿게 해 몸을 지탱한다. 10초 동안 숨을 들이마신다.

2 10초 동안 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추로 끌어당기는 기분으로 등을 최대한 둥글게 한다. 고개는 쭉 뻗은 양팔 사이로 편하게 떨어뜨리고 5회 연속으로 실시한다.



동작 5

1 등을 대고 누워 무릎을 세워 10초 동안 숨을 들이마시면서 배를 부풀린다.

2 10초 동안 숨을 내쉬면서 두 팔을 무릎 쪽으로 뻗은 채 머리를 위쪽으로 치켜든 자세로 잠시 멈춘다. 같은 동작은 5회 연속으로 실시한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=402