배의 본래적 기능을 찾아주는 복식호흡과 명상

배의 본래적 기능을 찾아주는 복식호흡과 명상

날숨은 산소를 뇌와 배, 신경계에 원활하게 전달하지 못하므로 스트레스와 불면증, 신경질 등의 소소한 질병을 유발하기 쉽다. 특히 나이가 들면서 호흡은 더 불안정해지고 스트레스와 바이오리듬이 불규칙해진다. 복식호흡은 이러한 문제점을 해결 할 수 있는 치료법.

횡경막을 이완시켜 몸 속 깊은 곳까지 산소를 전달하고 장기 운동을 촉진해 체내 흐름을 원활하게 해주고 각종 질병으로부터 건강을 지켜준다. 지금부터 복식호흡과 명상을 위한 자세와 복부 마사지를 따라해 본다.

one 복식 명상

손바닥을 펴서 배에 올려놓고 생각을 배에 집중 시키고 깊숙이 숨을 들이마신다. 서서히 눈을 감고 2~3분 정도 명상을 한다.

Two 복식호흡

1 의자에 앉아 배 앞에 두 손을 대고 10초 동안 천천히 코로 공기를 들이마시면서 공기를 배 쪽으로 보내 배가 부풀어 오르도록 한다. 숨을 들이마시고 내쉬는 사이 2초 동안 호흡을 멈춘 상태를 유지한다. 배를 최대한 쏙 들어가도록 손으로 배를 누르며 10초 동안 숨을 내쉰다.

2 바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다. 무릎을 세운 자세에서 배와 가슴 위에 책을 한권씩 얹고 각각의 책 위에 가만히 책을 올린 다음 10초 동안 코로 숨을 들이마시고, 폐와 배 안에 공기를 가득히 간직한 채 2초 동안 숨을 멈춘 뒤 코나 입을 통해 숨을 내쉰다.

Three 복부 자극을 위한 자가 마사지

1 가볍게 시작하는 복부 마사지

공복이거나 소화가 다 된 다음, 앉은 자세에서 천천히 호흡하면서 가볍게 마사지를 시작한다. 손에서 힘을 빼고 배의 표면 전체를 시계 방향으로 미끄러지듯이 돌린다.

2 배를 눌러 압력 주기

배 위에 두 손을 펴 놓고 숨을 들이마셔 배를 부풀어 오르게 하면서 손으로 배가 부풀어 오르는 것을 막으려는 것처럼 누르기 동작을 한다. 숨을 내 쉬는 동안 배가 들어갈 때는 손으로 배를 최대한으로 누른다.

3 주무르고 부드럽게 누르기

들숨-날숨의 리듬에 맞춰 양손으로 늘어진 살을 잡고 피부와 결합조직을 마찰할 정도로 반죽하듯이 주무르고 두드린다.

4 꼬집어 굴리기와 주무르기

꼬집어 굴리기는 한 손 혹은 양손으로 살을 잡아 굴리는 동작으로 체내 지방 축적으로 생긴 셀롤 라이트를 없애기 위한 마사지다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=403