웨이트트레이닝

웨이트트레이닝

[강원일보 2005-04-27 00:12]

-운동 정확한 방법 알고 해야 즐겁고 안전하게 할 수 있다 　자~어떠세요? 단순한 것 같지만 정확한 방법을 알고난 후에 직접 체험을 하는 것이 　운동을 함에 있어 동기부여나 능률도 훨씬 상승되는 것 같지 않으세요? 　이렇듯 모든 운동은 무턱대고 경험해 보는 것보단 기초상식 정도는 알고 난후에 경험해 보는 것이 더 즐겁게 그리고 안전하게 이루어 진다는 것 잊지마시구요. 　그럼 이번주에는 지난주에 이어 우리가 헬스클럽에서 많이 보고 접해보았던 웨이트트레이닝 기구를 통해 좀더 다양하게 꾸며보도록 하겠습니다. 　◇의자에 앉는 방법 　-등받이가 있을 경우 　1)어깨너비 만큼 벌린 스탠스로 의자에 앉는다. 　2)손잡이를 잡기전에 먼저 상체를 앞으로 약간 숙여준다. 　3)둔부를 최대한 뒤로 밀착시키고 가슴을 활짝 편자세로 등받이에 상체를 기대어 준 후 운동을 시작한다. 　-등받이가 없을 경우 　1)어깨너비 만큼 벌린 스탠스로 의자에 앉는다. 　2)손잡이를 잡기전에 가슴을 활짝 편자세로 의자에 앉은 후 운동을 시작한다. 　◇머신기구 　-머신기구란? 　고정되어 있는 웨이트트레이닝 기구로써 덤벨이나 바밸을 사용한 동작보다 부상의 위험이 적어 주로 초급자에게 적합한 기구이다. 　◇상체 　△체스트프레스 　-먼저 손잡이의 위치가 가슴의 중앙부와 쇄골사이에 오도록 의자의 높이를 조절한다. 　-그립을 잡고 호흡을 들여마신 상태에서 두팔을 정면으로 천천히 펴준다음 원상태로 돌아오는데 이때 호흡을 다시 크게 들여마시면 된다. 　△플라이 　-먼저 손잡이의 위치가 가슴의 중앙부와 쇄골사이에 오도록 의자의 높이를 조절한다. 　-그립을 잡고 원통을 끌어 안는다는 느낌으로 두팔을 앞으로 모았다가 원상태로 돌아오는 것을 반복한다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=404