TV 보면서 다이어트 하기?

TV 보면서 다이어트 하기?

앉아서 드라마 보면서 스트레스도 풀고 체지방도 감소하고 일석이조 체조법을 공개한다.

◆ 다리 및 척추의 피로회복 운동 1) 두 발바닥을 모아서 무릎을 벌리고 앉는다. 2) 양 엄지손가락으로 발바닥을 36번 정도 시계방향으로 약간 센힘으로 누르면서 돌려준다. ◆ 혈액순환 촉진 운동 1) 두 발을 뻗어 어깨 넓이로 나란히 벌리고 가슴을 펴고 허리는 곧게 세워 앉는다. 2) 왼쪽 골반을 왼쪽 뒤로 당기면서 숨을 5초간 길게 내쉬고 배꼽은 등쪽으로 당기면서 배꼽 부위에 힘을 모은다. 3) 이어서 오른쪽 골반을 오른쪽 뒤로 당기면서 숨을 5초간 길게 내쉬면서 왼쪽과 같은 방법으로 각각 3-6회씩 실시한다. ◆ 코끼리 허벅지 제거 운동 1) 허리를 곧게 세워 두 무릎을 양옆으로 벌리며 두 발바닥은 모아 앉는다. 2) 배꼽을 등쪽으로 당기듯이 배꼽 주변에 힘을 모으고 숨을 5초간 고요히 내쉬면서 양 바깥 무릎에 힘을 넣어 각각 바닥에 닿게 한다. 최대한 양 바깥 무릎이 닿도록 힘을 주면서 3-6회 실시한다. 실시할수록 양쪽 바깥 무릎이 조금씩 내려가게 하면 효과적이다. ◆ 옆구리 군살 제거 운동 두 엄지손가락으로 양쪽 골반의 윗부분을 강하게 12회 정도 눌러준다. 이어서 문지르듯이 강하게 12회 더 마찰해준다 ◆ 변비해결운동 1) 하늘을 향해 누운 상태에서 두 손으로 두 무릎 앞 부위를 함께 잡아 모은다. 이때, 배꼽에 힘을 집중한다. 2) 숨을 가볍게 내쉬면서 두 무릎을 두 손으로 가슴 앞에 힘주어 당기며 시선은 고개를 약간 들어 무릎을 쳐다본다. 동작을 멈추고 약 10초간 계속해 숨을 들이 마시며 1번 자세로 돌아간다. 3번 정도 연속한다 ◆ 키 커지는 스트레칭 방법 1) 두 팔을 머리위로 쭉 펴서 손을 깍지 끼고, 옆구리가 늘어나도록 당겨준다. 이때, 하체는 다리를 모아서 발끝을 펴주면서 밑으로 당겨준다. 2) 두 팔을 어깨 넓이만큼 벌려서 ㄴ자로 놓고 다리를 모아서 엎드린다. 발등도 일자로 펴서 눕혀준다. 이 자세로 시선은 앞을 향해 보고 숨을 크게 들이 마셨다 내쉬었다 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=409