[다이어트칼럼]웨이트트레이닝

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[강원일보 2005-05-11 00:12]

-웨이트트레이닝 효과 신체 순환기능 개선 면역력 노화 예방 　오늘부터 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝을 하겠습니다. 　웨이트트레이닝은 여러 가지 머신기구나 덤벨 바벨 등을 이용해 우리 몸에 탄력과 균형을 잡아주는데 가장 적합한 운동이라고 할수 있습니다. 　그렇다면 오늘부터 덤벨, 바벨을 이용하여 운동할수 있는 동작들을 천천히 익혀 보도록 하겠습니다. 　◇웨이트트레이닝의 효과 　운동을 하게 되면 혈류량 증가로 인해 피의 공급을 원활하게 받지 못했던 신체 각 부분들에 혈액 공급을 받게 돼 새로운 세포와 근육 조직이 확장되는 것이다. 　내분비 순환기능이 개선되면 신체의 다른 기능도 능률적으로 향상되기 때문에 질병에 대한 저항력 증가와 노화현상을 줄일 수 있다. 　또한 건강한 외모는 체내 신진대사의 강화로 신경, 호흡, 순환, 생식, 소화, 배설 기능의 능률이 높아진다. 　◇호흡법 　-트레이닝 중 가장 쉬운 자세에서 숨을 들여 마시고 가장 힘들게 운동을 마치면서 숨을 내쉬면 된다. 　◇등운동 　△롱풀머신 　-먼저 손잡이가 가슴위치에 오도록 의자의 높이를 조절한다. 　-그립을 잡고 어깨를 뒤로 살짝 젖히면서 양손이 가슴 아랫부분까지 오도록 당겼다가 원상태로 돌아가는 것을 반복한다. 　△랫풀다운 　-먼저 손잡이를 잡고 팔이 쭉 펴진 위치까지만 살짝 당기면서 의자에 앉는다. 　-하체가 움직이지 않도록 고정시킨 후 손잡이가 쇄골부위까지 오도록 당겼다 펴주는 동작을 반복한다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=411