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[캴 뮬러 걷기혁명]<1>마사이 워킹이란
마사이족처럼 자연과 본능에 가깜게 '저벅'
푹신한 바닥서 빠르게 천천히 30~60분 적당
안녕하세요. 여러분과 4주간 마사이 워킹을 함께 하기 위해 스위스에서 온 칼 뮬러입니다. 어렸을 적 걸음마를 뗀 순간부터 우리는 걷기를 쉬지 않았는데 왜 '마사이 워킹'이 걷기 혁명으로까지 불리며 배워야 하는 종목으로 부각된 것일까 궁금하시죠? 마사이 워킹의 세계에 들어오시면 그 이유를 알게 될 것입니다.
현대인의 잘못된 보행 습관의 문제점을 인식하고 있던 저는 우연히 아프리카 케냐의 원주민 마사이족의 걸음걸이를 접하고 이에 대한 연구에 들어갔습니다. 용맹한 사냥 종족인 마사이족은 육식위주의 식생활을 함에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 높지 않을 뿐만 아니라 매우 건강합니다. 연구 결과 맨발바닥이 지면에 완벽하게 닿는 그들의 우아하고 곧은 걸음걸이가 가장 본능에 가깝고 건강에도 좋은 보행법이라는 것을 알게 됐죠.
하지만 초원을 누비는 마사이족과는 달리 우리는 아스팔트와 시멘트 바닥 위를 걸어야 합니다. 현대인의 근골격계 질환이나 잘못된 보행 습관은 이런 딱딱한 바닥에서 잘못된 걷기를 하기 때문에 생기는 것입니다. 인공환경에서 마사이족의 걸음걸이를 찾아가는 방법이 마사이 워킹이라 할 수 있습니다. 저와 함께 하시면 초원 위를 뛰노는 마사이족처럼 건강에 도움이 되고 자연과 본능에 가까운 걷기운동을 할 수 있습니다.
그럼 마사이 워킹과 일반 워킹의 차이점을 살펴보며 우리가 정복해 나갈 마사이 워킹에 대한 감을 잡아 보죠. 마사이 워킹은 부드러운 바닥과 자연 바닥, 푹신푹신한 매트 위, 그리고 특별한 신발을 착용한 후에 가능한 걷기방법입니다. 이런 바닥의 부드러움은 우리를 바로 서게 해 주죠.
조깅이든 워킹이든 우리 몸에 주어지는 강도와 움직임의 형태는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 얼마나 자연과 같은 부드러운 곳에서 자연스럽게 움직일 수 있느냐입니다. 부드러운 바닥은 마사이 워킹의 필수조건입니다.
또한 마사이 워킹은 즐거운 마음으로 생활 속에서 아무 형식과 격식 없이 이루어지는 운동입니다. 뛰고 싶을 때 뛰고, 걷고 싶을 때 걷고, 뛰다가 지치면 속도를 낮추는 등 몸이 원하는 대로 속도 조절을 하며 즐겁게, 지침 없이 운동해야 효과가 있습니다. 목적을 이루기 위해 괴로워도 참고 하는 워킹과 조깅과는 차원이 다르지요.
아참! 마사이 워킹에 '워킹'이 들어간다고 해서 뛰기 동작이 없다고 생각하셨나요? 아닙니다. 마사이 워킹에도 속도를 높일 때 사용하는 뛰기 동작이 포함돼 있습니다. 마사이 워킹의 기본 동작 중 하나죠. 이를 트로팅
(trotting)이라고 합니다. 쉽게 말해서 워킹과 러닝의 중간 단계로 다음 시간에 배울 마사이 워킹 기본동작을 빠르게 해서 두 발이 동시에 바닥에서 떨어지게 만드는 것이 포인트입니다.
그럼 자유로운 속도 변화는 구체적으로 어떻게 하는지 옆의 그래프를 참조해 주세요. 시속 4Km 보통 걸음의 속도입니다. 그러다 조금 더 빨리 뛰고 싶으면 속도를 높이세요. 지치면 속도를 아주 낮추고, 지루하다 싶으면 아주 높여서 트로팅을 하는 것이죠. 계속 당신의 몸에게 '지금 즐겁습니까? 속도를 어떻게 바꾸고 싶습니까?'라고 정성스레 물어 봐야 합니다. 몸은 거짓말을 안 하거든요. 이런 방식으로 30분에서 한 시간정도 하면 됩니다
마사이 워킹은 또한 따로 시간을 내서 할 필요 없이 일상 생활 속에서, 집안에서, 직장에서 부드러운 바닥만 갖춰진다면 얼마든지 할 수 있다는 특징 또한 갖고 있습니다. 즐거운 리듬과 박자를 통해서 혼자도 할 수 있고 그룹을 지어 함께 할 수도 있죠. 정형화한 틀이 없는 것이 마사이 워킹의 가장 큰 특징입니다. 당신이 원하는 대로, 당신만의 마사이 워킹법을 창조해 보세요.
푹신한 바닥서 빠르게 천천히 30~60분 적당
안녕하세요. 여러분과 4주간 마사이 워킹을 함께 하기 위해 스위스에서 온 칼 뮬러입니다. 어렸을 적 걸음마를 뗀 순간부터 우리는 걷기를 쉬지 않았는데 왜 '마사이 워킹'이 걷기 혁명으로까지 불리며 배워야 하는 종목으로 부각된 것일까 궁금하시죠? 마사이 워킹의 세계에 들어오시면 그 이유를 알게 될 것입니다.
현대인의 잘못된 보행 습관의 문제점을 인식하고 있던 저는 우연히 아프리카 케냐의 원주민 마사이족의 걸음걸이를 접하고 이에 대한 연구에 들어갔습니다. 용맹한 사냥 종족인 마사이족은 육식위주의 식생활을 함에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 높지 않을 뿐만 아니라 매우 건강합니다. 연구 결과 맨발바닥이 지면에 완벽하게 닿는 그들의 우아하고 곧은 걸음걸이가 가장 본능에 가깝고 건강에도 좋은 보행법이라는 것을 알게 됐죠.
하지만 초원을 누비는 마사이족과는 달리 우리는 아스팔트와 시멘트 바닥 위를 걸어야 합니다. 현대인의 근골격계 질환이나 잘못된 보행 습관은 이런 딱딱한 바닥에서 잘못된 걷기를 하기 때문에 생기는 것입니다. 인공환경에서 마사이족의 걸음걸이를 찾아가는 방법이 마사이 워킹이라 할 수 있습니다. 저와 함께 하시면 초원 위를 뛰노는 마사이족처럼 건강에 도움이 되고 자연과 본능에 가까운 걷기운동을 할 수 있습니다.
그럼 마사이 워킹과 일반 워킹의 차이점을 살펴보며 우리가 정복해 나갈 마사이 워킹에 대한 감을 잡아 보죠. 마사이 워킹은 부드러운 바닥과 자연 바닥, 푹신푹신한 매트 위, 그리고 특별한 신발을 착용한 후에 가능한 걷기방법입니다. 이런 바닥의 부드러움은 우리를 바로 서게 해 주죠.
조깅이든 워킹이든 우리 몸에 주어지는 강도와 움직임의 형태는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 얼마나 자연과 같은 부드러운 곳에서 자연스럽게 움직일 수 있느냐입니다. 부드러운 바닥은 마사이 워킹의 필수조건입니다.
또한 마사이 워킹은 즐거운 마음으로 생활 속에서 아무 형식과 격식 없이 이루어지는 운동입니다. 뛰고 싶을 때 뛰고, 걷고 싶을 때 걷고, 뛰다가 지치면 속도를 낮추는 등 몸이 원하는 대로 속도 조절을 하며 즐겁게, 지침 없이 운동해야 효과가 있습니다. 목적을 이루기 위해 괴로워도 참고 하는 워킹과 조깅과는 차원이 다르지요.
아참! 마사이 워킹에 '워킹'이 들어간다고 해서 뛰기 동작이 없다고 생각하셨나요? 아닙니다. 마사이 워킹에도 속도를 높일 때 사용하는 뛰기 동작이 포함돼 있습니다. 마사이 워킹의 기본 동작 중 하나죠. 이를 트로팅
(trotting)이라고 합니다. 쉽게 말해서 워킹과 러닝의 중간 단계로 다음 시간에 배울 마사이 워킹 기본동작을 빠르게 해서 두 발이 동시에 바닥에서 떨어지게 만드는 것이 포인트입니다.
그럼 자유로운 속도 변화는 구체적으로 어떻게 하는지 옆의 그래프를 참조해 주세요. 시속 4Km 보통 걸음의 속도입니다. 그러다 조금 더 빨리 뛰고 싶으면 속도를 높이세요. 지치면 속도를 아주 낮추고, 지루하다 싶으면 아주 높여서 트로팅을 하는 것이죠. 계속 당신의 몸에게 '지금 즐겁습니까? 속도를 어떻게 바꾸고 싶습니까?'라고 정성스레 물어 봐야 합니다. 몸은 거짓말을 안 하거든요. 이런 방식으로 30분에서 한 시간정도 하면 됩니다
마사이 워킹은 또한 따로 시간을 내서 할 필요 없이 일상 생활 속에서, 집안에서, 직장에서 부드러운 바닥만 갖춰진다면 얼마든지 할 수 있다는 특징 또한 갖고 있습니다. 즐거운 리듬과 박자를 통해서 혼자도 할 수 있고 그룹을 지어 함께 할 수도 있죠. 정형화한 틀이 없는 것이 마사이 워킹의 가장 큰 특징입니다. 당신이 원하는 대로, 당신만의 마사이 워킹법을 창조해 보세요.
마사이 워킹 권위자 칼 뮬러 씨
스위스 공대생 한국 유학 인연
1952년 스위스 로크빌에서 태어난 칼 뮬러 씨(사진)는 스위스 취리히 대학과 대학원에서 기계공학을 전공했다. 한국과는 국제교육진흥원의 장학생으로 선정되고 서울대학교 외국인 연수과정을 거치면서 인연을 맺었다. 본인이 관절과 혈액 순환, 척추 등 건강에 문제가 있어 마사이 워킹에 관심을 갖기 시작했고, 스위스 아르본 재활원장을 역임하면서 마사이 워킹법을 개발했다. 현재 MBTechnologe 회장으로 마사이 워킹이 인체에 미치는 영향에 관하여 순회 세미나 교육을 하고 있는 세계적 권위자다.
마사이 워킹을 보다 전문적으로 배우고 싶은 분은 마사이 워킹 센터(mbtkorea.co.kr)에 문의하세요. 02)2057-1009
박미선 기자<mission@ilgan.co.kr>.
김민규 기자
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