[한은정의 코어프로그램] 곧은 등 만드는 상체 들기

[한국경제 2005-09-23 17:48]

말 그대로 엎드려서 상체만을 드는 이 동작은 척추의 바른 정렬에 도움을 주어 자세를 곧게 만들며,요통을 완화해준다.

척추를 바르게 교정하고 튼튼하게 해주는 동작으로 척추측만증 등 척추 관련 질환에 효과적이다.

1.바닥에 엎드린 상태에서 양 팔을 몸 옆에 가지런히 놓는다.

손등을 바닥에 댄다

2.복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 들고,상체를 일으키며 팔도 동시에 들 어준다.

6초간 유지한 뒤 내려온다.

같은 동작을 3회 반복한다.

TIP 너무 무리하지 않도록 하며 천천히 한다.

닥터푸드