잠드는데 도움을 주는 스트레칭

잠드는데 도움을 주는 스트레칭

[조선일보]

보다 쉽게 잠들 수 있고, 밤이나 아침에 근육통 때문에 깨는 일을 피할 수 있는 스트레칭.

1. 무릎을 꿇고 뒤꿈치를 깔고 앉는다. 상체를 앞으로 구부리고 팔을 앞으로 쭉 내밀어 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체를 허벅지에 밀착시킨다. 양쪽 팔을 상체 옆으로 하여 손바닥이 위쪽으로 향하게 한다. 1분 동안 천천히 깊게 숨을 내쉰다.

2. 사지로 상체를 일으킨다. 즉 양손은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 엉덩이 바로 아래로 둔다. 숨을 깊게 들이마시고, 머리를 위로 들면서 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 허리를 위 아래로 내렸다 올렸다 한다. 숨을 리드미컬하게 내쉬면서 그 자세를 약 30초 정도 유지한다.

3. 숨을 깊게 들이마시면서 두 다리를 쳐다보듯 머리를 아래로 숙인다. 숨을 내쉬면서 턱을 가슴으로 끌어당긴다. 허리를 위로 둥그렇게 들어올렸다가 내린다. 숨을 규칙적으로 쉬면서 30초간 유지한다.

4. 다시 1단계로 되돌아간다. 1분 동안 깊고 천천히 숨을 내쉰다.

(참고도서=행복한 아침을 깨우는 웰빙수면법)

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=489