[다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조

[다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조

[강원일보 2005-10-12 00:03]

　오늘 배우는 동작들은 척추를 바르게 교정하는데 도움이 되는 동작들로 다소 같은 느낌이라는 생각이 들 수도 있겠지만 동작에 따라 자극이 조금씩 틀리다는 걸 기억해 주시기 바랍니다.

　△한쪽 무릎 구부려 트위스트

　-바닥에 편안하게 눕는다.

　-양손은 바닥에 편안하게 대고 한쪽 무릎만 직각으로 구부려 몸을 비튼다.

　-그리고 무릎을 최대한 바닥에 가까이 닿도록 하고 잠시 멈추었다가 원상태로 돌아오는 것을 반복한다.

　-시선은 반대쪽을 향하도록 하고 이때 몸의 자극을 좀더 느끼고 싶으신 분은 손을 이용해 무릎을 눌러준다.

　△한쪽 무릎 펴서 트위스트

　-바닥에 편안히 눕는다.

　-양손은 바닥에 편안하게 대고 무릎을 그대로 편후 반대쪽으로 몸을 비튼다.

　-시선은 반대쪽을 향하도록 하고 이때 몸의 자극을 좀더 느끼고 싶으신 분들은 위와 같은 방법으로 손을 이용해 무릎을 눌러준다.

　◇스트레스형 비만은 이렇게 운동하세요

　운동자체가 스트레스를 해소하는데 큰 역할을 한다.

　호흡을 통해 하는 유산소 운동이 좋고 조금 고강도의 스쿼시나 재즈댄스 등이 좋다.

　스트레스 해소와 함께 땀을 흘려 기분전환이 되며 상쾌하고 후련한 기분을 느낄 수 있다. 요즘 유행하는 태보나 복싱, 아쿠아로빅도 권장할 만하다. 사이클, 스쿼시, 축구, 재즈 댄스, 수영 등도 좋다

　규칙적인 생활과 적당한 휴식, 자신이 좋아하는 일을 선택하여 여가 시간을 활용해 보는 것이 좋다.

　음악감상, 공연, 악기 연주, 운동, 스포츠, 레포츠(등산, 스키, 스카이다이빙 등)도 좋고드라이브나 사이클, 오토바이 등 좀 강력하고 자신이 주도할 수 있는 움직임이나 활동이 도움이 된다.

　경락이나 마사지, 사우나, 온욕 등을 통해 몸과 마음을 이완시키고 여러가지 아로마 요법이나 음악, 허브차를 통한 방법도 좋다.

　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

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