[건강한 인생] 살빼기 운동 - 주5일 1시간만 투자하세요

[한국경제 2006-01-10 14:42]

살빼기는 독한 마음을 먹어야 한다.

겨울철 추운 날씨에 야외에서 운동하기란 쉽지 않다.

실내외에서 가볍게 할 수 있는 운동을 소개한다.

운동은 주 5일 1시간 정도씩 꾸준히 해야 한다.

◆제기차기=복부비만에 매우 효과적이다.

평소에 잘 사용하지 않는 전신의 근육을 골고루 사용하는 유산소 운동으로 심폐기능을 강화해주고 전신유연성을 높여준다.

발을 끌어올릴 때는 하체근육도 사용하지만 아랫배의 힘을 많이 쓰게 된다.

앞제기차기,틀어제기차기,옆제기차기,끌어뒤축제기차기,뒷제기차기,중심찍기 등을 각 동작당 40~60회 정도가 적당하다.

◆자전거 타기=대표적인 유산소 운동이다.

겨울철 실내운동으로 적당하다.

자전거를 타면 산소 소비량이 많아져 심폐기능이 향상되고 리듬을 탈 수 있어 정신건강에도 좋다.

칼로리 소비량이 많아 비만방지 효과뿐만 아니라 혈액순환에도 좋다.

자전거를 처음 탈 때는 l0분 내외의 짧은 시간으로 시작하여 점차 연습시간을 늘린 후 1시간 정도 타는 것이 좋다.

◆빠르게 걷기=빨리 걷기는 크게 힘들지 않고 살찐 사람도 장시간 할 수 있어 효과적이다.

특히 무릎관절이나 심장에 무리를 주지 않고 근력소모도 적으면서 지방을 효과적으로 줄일 수 있어 다이어트에 좋다.

최소한 하루에 1시간 정도는 해야 한다.

처음에 힘들 땐 30분 정도 하다가 늘리면 된다.

◆스트레칭=근육을 이완시키고 적절한 자극을 통해 신진대사와 혈액의 흐름을 촉진시킨다.

근육과 관절이 유연해지면 체지방 연소도 잘 된다.

부종을 고민하는 여성은 스트레칭을 2주만 계속해도 놀랄 만큼 붓기가 개선된다.

스트레칭은 자신이 느낄 때 약간의 통증(참을수 있는 정도)이 있을 정도로 하는 것이 좋다.

보통 몸을 늘린 다음 그 자세를 10~30초 정도 유지할 수 있어야 한다.

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