몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 5

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 5

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법
연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강!

③ 덤벨 들고 허리 굽혔다 펴기

앞으로 굽어진 허리를 반듯하게 교정해주고 허리와 엉덩이로 이어지는 라인을 예쁘게 잡아준다. 허리 근육을 강화해 통증을 완화해준다. 20회 2세트 반복한다.

01 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞쪽으로 팔을 내린다.

02 무릎을 살짝 구부리면서 상체를 앞으로 숙여 덤벨을 무릎 아래까지 내린다. 허리와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육이 충분히 자극될 때까지 덤벨을 내렸다가 잠시 멈춘 후 천천히 원위치시킨다.

한동길 선생님이 공개하는 스타들의 기본 식이요법

▼ 절대 굶지 않는다 몸은 굶었다가 먹으면 더 많은 양의 에너지를 흡수하려는 성질을 가지고 있기 때문에 굶는 것은 금물! 하루에 먹을 양을 5~6회 정도로 나눠서 먹어 공복감을 줄이는 것이 방법. 식단은 고단백 저칼로리 위주의 식단으로 구성하고 칼로리가 높은 인스턴트 식품은 절대 먹지 않는다. 대신 몸에 좋은 자연식품이나 과일, 야채를 많이 먹어 비타민과 무기질을 공급하면 다이어트에도 도움이 될 뿐 아니라 피부 미용에도 좋다. ▼ 수분 섭취를 늘린다 ‘물만 먹어도 살이 찐다’는 말이 있지만 물은 칼로리를 가지고 있지 않으므로 살이 찌는 것과는 상관이 없다. 충분한 수분의 섭취는 공복감을 없애고 남은 칼로리의 섭취를 줄여줄 뿐 아니라 신체 노폐물을 제거해주므로 다이어트에 필수! ▼ 자기 전에는 절대 먹지 않는다 잠자리에 들기 3~4시간 전부터는 교감신경이 둔화되고 부교감신경이 활발해진다. 부교감신경이 활발해지면 몸의 기능이 둔해지고 에너지 사용량이 줄어든다. 이때 음식물을 먹으면 위에 부담을 줄 뿐 아니라 에너지 사용이 줄어 남은 칼로리가 몸에 축적돼 몸무게가 증가하게 된다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=571