몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 3

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 3

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법
연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강!

▲덤벨 배 쪽으로 당기기

▲덤벨 팔 뒤로 올리기

③ 덤벨 배 쪽으로 당기기
등의 군살을 빼고 중간과 아래 부위의 근육을 세밀하게 다듬어준다. 좌우 20회씩 3세트 실시한다.

01 오른손과 오른쪽 무릎을 의자에 올리고 상체를 앞으로 숙인다. 이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를 뒤로 빼 허리를 살짝 내린다. 왼손은 덤벨을 들고 바닥과 수직이 되도록 팔을 자연스럽게 내린다.
02 몸통이 비틀어지지 않도록 주의하면서 덤벨을 가슴 아랫부분까지 힘껏 당겨 올려 잠시 멈췄다가 천천히 원위치시킨다. 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다.

④ 덤벨 팔 뒤로 올리기
등 위쪽 근육을 강화하고 어깨와 등 라인을 자연스럽게 다듬어준다. 20회씩 2세트 실시한다.

01 의자에 앉아 양 무릎을 붙이고 다리를 가지런히 모은다. 양손에 덤벨을 들고 양쪽 무릎 옆으로 자연스럽게 팔을 내린 다음 허리를 펴고 상체를 앞으로 충분히 숙인다.
02 자세를 유지한 채 새가 날갯짓을 하는 모양으로 팔을 양옆으로 넓게 벌리면서 등 높이로 들어 올렸다가 천천히 원위치시킨다. 이때 손목이 꺾이지 않도록 주의한다.

김혜수의 볼륨 있는 가슴 & 엉덩이 만들기

대표 건강 미인 김혜수의 매력 포인트는 볼륨 있는 몸매. 일주일에 2회 정도는 1~2시간씩 가슴과 엉덩이 위주의 근육 운동과 유산소 운동을 하고 틈틈이 스트레칭을 해 글래머러스한 보디라인을 만들었다. 운동과 더불어 생선과 야채 등 고단백 저칼로리 위주로 식단을 짜 식이요법을 함께했다. 항상 바른 자세를 유지하는데 일상생활을 하면서도 허리를 꼿꼿이 세우고 긴장을 늦추지 않는 것도 그의 몸매 관리 비결.

▲덤벨 들고 가슴 위로 밀기

▲덤벨 들고 가슴으로 모으기

① 덤벨 들고 가슴 위로 밀기
밋밋하고 작은 가슴 근육을 볼륨 있게 키워주는 효과가 있다. 20회씩 3세트 실시한다.

01 바닥에 누워 양손에 덤벨을 잡고 양팔을 옆으로 벌린 후 뎀벨이 바닥과 수평이 되도록 팔꿈치를 구부린다.
02 양팔꿈치를 쭉 펴서 덤벨을 가슴 위쪽으로 밀어 올렸다가 원위치시킨다. 이때 덤벨을 든 양팔이 어깨 너비를 벗어나지 않도록 한다.

② 덤벨 들고 가슴으로 모으기
처진 가슴 근육을 탄력 있게 모아주고 올려준다. 20회씩 2세트 실시한다.

01 바닥에 누워 양손에 덤벨을 잡고 양팔을 옆으로 넓게 벌린 후 팔꿈치를 살짝 구부린다. 이때 양손바닥이 몸쪽을 향하게 한다.
02 누군가를 안는다는 느낌으로 양손을 가슴 위쪽으로 둥글게 모아 올렸다가 천천히 원위치시킨다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=573