몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 4

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법 4

몸짱 연예인 5인의 부위별 맞춤 운동법
연예인들의 개인 트레이너 한동길 선생님의 공개 특강!

▲푸시 업

▲다리 뒤로 올려 차기

③ 푸시 업
가슴을 바르게 펴서 반듯한 체형을 만들고 벌어진 가슴을 교정해준다. 10회씩 2세트 실시한다.

01 바닥에 엎드린 다음 양팔을 어깨 너비로 벌려 가슴 옆 바닥을 짚고 무릎은 구부려 발바닥이 천장을 향하게 한다. 배가 바닥에 닿지 않도록 상체를 들어 올려 무릎과 팔로 몸을 지탱하고 팔꿈치는 구부린다.
02 양팔을 쭉 펴서 상체를 바닥으로부터 힘껏 밀어 올렸다가 천천히 원위치시킨다. 이때 상체를 곧게 펴고 동작을 하는 동안 복부가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

④ 다리 뒤로 올려 차기
엉덩이 근육에 탄력을 더해 처진 엉덩이를 올려주고 다리 뒤쪽 라인을 예쁘게 잡아준다. 좌우20회씩 3세트 실시한다.

01 양손과 양쪽 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 이때 상체는 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 허리를 아래로 내린다.
02 왼쪽 무릎을 펴서 엉덩이 뒤쪽으로 힘껏 찬다. 엉덩이 근육이 조여지도록 잠시 멈추었다가 천천히 원위치시킨다. 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다.

하지원의 아찔한 배 & 허리 라인 만들기

청바지 광고에서 배와 허리의 완벽한 S자 곡선을 뽐냈던 하지원. 먹는 것을 즐겨 식이요법을 하지 않는 대신 운동량을 늘려 탄탄한 근육질 몸매를 만들었다. 배와 허리의 불필요한 지방을 줄이고 군살이 생기지 않도록 근육을 단련해 아름다운 S자 곡선이 되었다.

▲윗몸 일으키기

▲다리 들어 올리기

① 윗몸 일으키기
뭉친 배와 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 탄력을 더해 단단한 복근과 허리 근육을 만드는 동작. 좌우 20회씩 2세트 실시한다.

01 바닥에 누워 왼쪽 무릎은 구부려 세우고 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎에 올려 포갠다. 양손은 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 받친 다음 머리를 살짝 들어올린다.
02 배에 힘을 주고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 상체를 들어 올렸다가 천천히 원위치시킨다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

② 다리 들어 올리기
통허리의 군살을 빼 라인을 날씬하게 다듬어주는 동작. 좌우 20회씩 2세트 반복한다.

01 몸통 오른쪽이 바닥에 닿도록 누운 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔을 바닥에 댄 채 상체를 일으키고 왼손은 배 앞쪽을 짚어 몸을 지탱한다. 양다리는 쭉 뻗어 포갠다.
02 왼쪽 다리를 최대한 위로 들어 올려 1초간 자세를 유지했다가 천천히 아래로 내린다. 이때 허리가 굽어지지 않도록 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=572