잘록한 허리 각선미 따라하기-유미

잘록한 허리 각선미 따라하기-유미

허리 스트레칭 & 다리근육 이완

과격한 춤 동작으로 평소에도 스트레칭은 자연스럽게 하는 편이지만, 춤을 출 때 쓰는 근육과 순수 요가나 스트레칭으로 풀 수 있는 근육이 다르기 때문에 매일 밤 자기 전에 스트레칭 요가를 잊지 않고 한다.




	1 허리를 꼿꼿이 펴고 양다리를 꼰 자세로 앉는다. 이때 양 허벅지는 최대한 바닥에 닿도록 평행하게 하고, 발끝을 곧게 펴 세워준다. 2 양손을 양쪽 무릎 위에 얹고 5초간 눌러주기를 4회 반복하여, 허벅지 안쪽의 근육을 이완시켜준다. 3 두 손으로 양쪽 엄지발가락을 잡고 허리를 쭉 편 상태에서 그대로 앞으로 숙여 배가 허벅지 부분에 닿도록 하고, 이 자세를 30초간 유지한다. 10회 반복. 4 처음 시작 동작에서 양쪽 허벅지가 바닥에 떨어져 있으면 NG.

허리선 & 각선미 만들어 주는 자세

유니의 개미허리와 완벽한 마네킹 다리의 비결은 바로 허리&다리 스트레칭. 다리를 최대한 뒤로 넘기면서 허리 근육까지 이완시켜주는 일석이조 동작.




	1 몸이 일자가 되도록 똑바로 눕는다. 동작을 시작하기 전, 몸을 가지런히 하고 호흡을 골라야 몸에 무리가 가지 않는다. 2 다리를 나란히 모으고 양팔은 옆으로 자연스럽게 내린 후, 다리를 위로 들어 올린다. 이때 다리가 몸과 90도가 될 때까지는 무릎을 구부린 채로 올린다. 3 다리가 직각으로 서는 지점까지 다리를 끌어올린다. 이때 양다리가 붙은 상태를 유지하는 것이 포인트.
	4 몸과 다리가 90도가 되는 지점을 지나면 양손으로 허리를 받쳐 엉덩이를 공중에 띄워준다. 이 동작은 특히 잘 쓰지 않는 허리 근육을 사용하게 하여 근력을 강화시켜준다. 5 손으로 허리를 받친 상태로 다리를 머리 위쪽으로 최대한 넘긴다. 단, 처음 하는 사람은 허리에 무리가 가지 않도록 조심한다. 6 이 동작을 처음 하면 어깨와 목 부분이 결리는 경우가 많다. 이럴 때는 간단한 목&어깨 스트레칭으로 갑자기 사용한 근육을 가볍게 풀어준다. 7 똑바로 누운 자세에서 두 손을 가볍게 가슴 부위에 얹고, 목만 오른쪽으로 돌린다. 이 상태에서 5초간 멈춘다. 8 반대로 목을 왼쪽으로 돌린 상태에서 5초간 멈춘다. 고개를 좌우로 돌리는 동작은 좌우 합쳐 10회면 충분하다.

☆ Diet Habits

몸에 군살 하나 없는 유니가 바쁜 스케줄 중 즐겨 먹는 간식은 당분이 전혀 없는 플레인 요구르트. 100g에 60kcal밖에 안 될 정도로 칼로리는 적지만 포만감을 주므로 다이어트 대용식으로 그만.

닥터푸드