어깨ㆍ가슴근육 단련… 팔의 이두근 탄력 회복

어깨ㆍ가슴근육 단련… 팔의 이두근 탄력 회복

어깨ㆍ가슴근육 단련… 팔의 이두근 탄력 회복

[헤럴드 생생뉴스 2006-12-09 13:08]

[이훈ㆍ정두홍의 BOSU 06] 날씨가 추워서 외출을 줄이다보니 운동량이 많이 줄었을 겁니다. 건강한 겨울을 지내기 위해서 꾸준히 운동을 해주셔야 감기도 이겨낼 수 있다는 사실 아시죠? BUSU는 집에서 쿠션 하나로 간단히 하실 수 있는 운동이니까 틈틈히 꼭 하시기 바랍니다. 이번 주에 배우실 동작은 어깨와 가슴근육을 단련하며 팔의 이두와 삼두의 탄력과 처진 근육을 잡아주는 운동입니다. 웅크리고 있어 뻐근한 어깨와 근육을 풀어주실 수 있습니다. 먼저 매트 위에 무릎을 대고 앉은 후, 양손을 보수 위에 얹어 놓습니다. 사진처럼 몸이 사선이 되도록 자세를 취합니다. 초보자의 경우 발끝을 바닥에 두고, 숙련자의 경우 발끝을 사진과 같이 들어 올리고 운동하시면 됩니다. 호흡을 내쉬며 팔을 구부려 상체가 보수의 가까이에 가도록 하고 들이마시며 제자리로 돌아옵니다. 처음에는 8~15회까지 단계적으로 늘려가고 3세트를 반복합니다. 이두근과 대흉근(가슴)을 집중 단련하시고 싶으면, 팔을 넓게 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하고 실시하며 삼두근과 대흉근을 단련하고자 하시면 팔을 어깨넓이로 좁게 잡아 구부렸을 때 팔꿈치가 몸에 가까이에 밀착하도록 하며 반복합니다. 팔을 구부려 내려갈 때 엉덩이가 빠지지 않게 어깨, 복부, 대퇴부가 사선이 되도록 유지하고 움직입니다. 지도 : 이지숙( 더블에이치 멀티짐, GX 팀, 02-515-0900) 모델 : Sevia 의상협찬 : 푸마 코리아

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=668