[한동길의 보디혁명] 주부를 위한 돈 안드는 웰빙 운동법 - 다이어트

[한동길의 보디혁명] 주부를 위한 돈 안드는 웰빙 운동법 - 다이어트

사계절중 가장 체중이 늘기 쉬운 계절이 바로 겨울이다.

날씨가 추워져 활동량이 줄어들고, 집안에서 간식을 하나둘씩 먹다보면 하루가 다르게 살이 찌기 마련이다. 체중이 늘어 운동으로 살이나 빼볼까 생각하지만 점차 늘어가는 생활비 지출로 인해 정작 주부 본인들의 건강을 위해서는 얇아진 지갑을 열기가 어렵다.

즐겁게 나가던 요가학원이나 열심히 러닝머신을 뛰며 스트레스를 해소하던 헬스클럽을 뒤로한 채 쌓여가는 고지서와 씨름하며 운동을 멀리해 온 주부들을 위해 손쉽게 따라할 수 있으며 경제적인 부담을 전혀 느끼지 않을 수 있는 웰빙 운동 방법을 소개한다.

유명 연예인들과 스포츠 선수들은 드라마나, 영화, 시즌이 끝날 때쯤이면 어김없이 자신의 몸을 챙기기 위해 아낌없이 투자를 한다.

그 이유는 무엇일까? 바로 건강이 재산이라는 생각이다.

주부들도 예외가 아니다. 당장 주부들이 건강을 잃게 되면 가장 힘들어하는 것은 바로 우리 아이들과 남편들일 것이다. 그들을 위해 아낌없이 하루에 30분만 집안에서 손쉽게 구할 수 있는 생활 도구들로 몸 구석구석의 뭉친 근육들과 나날이 쌓여만 가는 지방들을 해소해 보자.

또 종일 집안일로 시달린 뭉친 근육들도 풀어보자. 뭉친 근육들을 그대로 두면 경직된 근육들로 인해 혈액순환이 안돼 손쉽게 붓고 얼굴과 손가락, 발가락 등에 노폐물들이 쌓여 통증은 나날이 갈수록 심해진다.


1.상체를 숙이며 일하는 주부들의 가슴 활짝 펴기

○시작자세(위) : 옆으로 누워 두다리를 90도로 구부린다.

○마무리자세 : 호흡을 최대한 깊게 들이쉬었다가 내쉬면서 팔을 옆으로 최대한 벌려 주면서 몸통을 회전한다. 이때 두 무릎 사이가 떨어지지 않도록 주의한다. 반대편도 실시.

○효과 : 몸을 쭉 펼 때 각 근육들이 최대한 펴지며 이완이 되므로 혈액순환을 증가시켜 졸음이나 나른함에 효과가 있다. 근육에 오는 부담을 줄여주며 기혈을 순환시켜 기분을 좋게 해준다.


2. 뭉친 목과 어깨 통증 해소하기

○시작자세(위) : 양쪽 무릎을 구부리고 앉아 허벅지 위에 베게를 올려놓고 앉는다.

○마무리자세 : 숨을 천천히 내쉬면서 양손을 앞으로 최대한 뻗어 주며 상체를 앞으로 숙여준다.

○효과 : 하루 종일 팔과 어깨를 사용하는 주부들의 어깨와 등 부위의 뭉친 근육을 풀어주고 혈류량을 증가시켜 피로 물질의 제거를 빠르게 해준다.


3. 뻐근한 허리 통증 해소하기

○시작자세(위) : 하늘보고 편안하게 누워 양쪽 무릎을 90도 굽힌 후 엉덩이를 최대한 들어준다.

○마무리자세 : 숨을 내쉬면서 한쪽 다리로 버티며 반대편 다리를 쭉 펴주며 10초동안 그 자세를 유지한다. 다리를 바꿔 반대편으로도 실시한다.

○효과 : 골반과 허리의 좌, 우 균형을 맞춰줌으로써 허리와 골반의 통증을 해소하고 허리근육을 강화시켜준다.

한 동 길

수많은 셀러브리티들과 VIP들의 건강과 육체를 책임지고 있는 맞춤운동 전문가로 세계적 병원인 ‘라끄리닉 드 파리’ 수석 운동처방사로 일하고 있다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=766